نقش ویتامین دی در سلامت و مقدار مورد نیاز آن در بدن

نقش ویتامین دی در سلامت و مقدار مورد نیاز آن در بدن ما

اگر در معرض نور آفتاب قرار نمی گیرید، از آلرژی شیر رنج می برید یا از یک رژیم گیاهی سخت پیروی می کنید، ممکن است در معرض کمبود ویتامین D باشید.

ویتامین D که به عنوان ویتامین آفتاب هم شناخته می شود و در پاسخ به پوست در معرض نور خورشید تولید می شود. همچنین ویتامین دی به طور طبیعی در مواد غذایی از جمله برخی از ماهی ها، روغن کبد ماهی و زرده تخم مرغ و در محصولات لبنی و غلات غنی شده موجود است.

ویتامین D برای داشتن استخوان های محکم ضروری است، زیرا به بدن کمک می کند از کلسیم موجود در رژیم غذایی استفاده کند. در گذشته اعتقاد بر این بود که کمبود ویتامین D فقط با نرمی استخوان یا ریکتز همراه بوده و منجر به استخوان های نرم و ناهنجاری های اسکلتی می شود. اما به طور فزاینده ای، تحقیقات اخیر نشانگر اهمیت ویتامین D در محافظت بدن در برابر بسیاری از بیماری ها و مشکلات بهداشتی است.

علائم و خطرات ناشی از کمبود ویتامین D

علائم درد استخوان و ضعف عضلانی می تواند به معنی کمبود ویتامین D باشد. همچنین، افسردگی، تاخیر در بهبود زخم، پوکی استخوان، ریزش مو و درد عضلانی می تواند در اثر کمبود ویتامین دی بروز کند. با این حال، برای بسیاری از افراد، علائم بسیار نامحسوس هستند. به همین دلیل حتی بدون وجود علائم، ویتامین D کم می تواند بسیار خطرناک باشد.

سطح پایین ویتامین دی می تواند با بروز بیماریهای زیر همراه باشد:

     افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی
     اختلالات شناختی در افراد مسن
    آسم شدید در کودکان
     سرطان

آزمایشات لازم جهت تعیین کمبود ویتامینD

روش دقیق برای اندازه گیری ویتامین D در بدن، آزمایش خون برای اندازه گیری 25 هیدروکسی ویتامین D است.

نقش ویتامین دی در سلامت و مقدار مورد نیاز آن در بدن

عوامل خطر کمبود ویتامین Dکدامند؟

     داشتن پوست تیره
    سالمندی
داشتن اضافه وزن یا چاقی
     عدم مصرف ماهی یا شیر
استفاده همیشگی از کرم ضد آفتاب در خارج از منزل
    حضور همیشگی در اماکن مسقف و در معرض نور خورشید قرار نگرفتن

با توجه به افزایش چشمگیر کمبود ویتامین دی در کشور ما وزارت بهداشت اخیرا دستور عمل کشوری مکمل یاری با مگادوز ویتامین "د" را ارائه نموده است .

البته با توجه به اینکه ویتامین دی یک ویتامین محلول در چربیست مصرف بیش از حد آن نیز می تواند به اندازه سطح پایین آن در بدن خطر آفرین باشد و به همین دلیل در این دستورالعمل به میزان مجاز مصرف ویتامین دی در گروه های سنی مختلف اشاره می کند.

نقش ویتامین دی در سلامت و مقدار مورد نیاز آن در بدن

دستورالعمل کشوری مکمل یاری با مگادوز ویتامین "د" در کودکان زیر 2 سال

در دستورالعمل کشوری مکمل یاری با مگادوز ویتامین "د" در کودکان زیر 2 سال می باید برای کودکانی که با شیر مادر یا شیر خشک تغذیه می شوند ویتامین A با دوز 1500 واحد بین المللی و ویتامین D با دوز 400 واحد بین المللی که معادل یک سی سی قطره A D یا مولتی ویتامین است از روز 5 - 3 تولد و همزمان با غربالگری کم کاری تیروئید در نوزادان تا پایان 24 ماهگی داده شود.

توصیه می شود به مدت 5 تا 10 دقیقه در روز در معرض نور مستقیم آفتاب بر پوست دست و پا و صورت کودک برای ساخته شدن ویتامین D قرار گیرد

مکمل یاری در کودکان 2 تا 8 سال

اگرچه در حال حاضر برنامه کشوری برای مکمل یاری کودکان 2 تا 8 سال درنظر گرفته نشده اما با توجه به توصیه های کمیته کشوری پیشگیری و کنترل کمبود ویتامین D، هر 2 ماه یکبار یک عدد مکمل 50 هزار واحدی ویتامین D به کودک بدهید

نقش ویتامین دی در سلامت و مقدار مورد نیاز آن در بدن