16 نکته مهم برای کاهش تضمینی وزن بعد از زایمان

16 نکته مهم برای کاهش تضمینی وزن بعد از زایمان کدامند؟

برای بسیاری از زنان، دستیابی به وزن مناسب بعد از بارداری و زایمان می تواند یک چالش بزرگ باشد.

پس از زایمان، مراقبت از نوزاد، تنظیم شدن با روال جدید و بهبودی از زایمان عواملی هستند که می توانند برای مادر نگران کننده باشد .

به خاطر داشته باشید که بهتر است مادران بعد از زایمان به وزن مناسب بازگردند، به خصوص اگر قصد بارداری مجدد در آینده دارند.

افزایش وزن مادران در دوران بارداری چقدر است؟

زنان در دوران بارداری بین 11.5 تا 16 کیلوگرم افزایش وزن پیدا می کنند.

این افزایش وزن شامل وزن نوزاد، جفت، مایع آمنیوتیک، بافت پستان، افزایش خون، بزرگ شدن رحم و ذخیره چربی اضافی می باشد.

چربی اضافی به عنوان منبع انرژی برای زایمان و تغذیه با شیر مادر به حساب می آید .

با این حال، اضافه وزن ممکن است باعث ایجاد چربی بیش از حد شود و تقریبا نیمی از زنان در طول بارداری بیشتر از وزن توصیه شده، اضافه وزن خواهند داشت.

عواقب عدم کاهش اضافه وزن پس از زایمان

افزایش خطر ابتلا به اضافه وزن مداوم
خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی
خطر بیشتر عوارض بعد از بارداری
خطرات بیشتر برای زنان مبتلا به دیابت حاملگی

16 نکته مهم برای کاهش تضمینی وزن بعد از زایمان

16 روش موثر در کاهش وزن پس از زایمان

واقع بین باشید

کاهش وزن پس از بارداری می تواند زمان ببرد، و شما ممکن است به راحتی به وزن قبل از بارداری خود برنگردید و زمان بیشتری مورد نیاز باشد.

رژیم سخت نگیرید

رژیم های کم کالری برای زنان شیرده تغذیه توصیه نمی شود. با این حال، کاهش مصرف کالری در حدود 500 کالری در روز به طور کلی مناسب است و به شما کمک می کند در حد0.5 کیلوگرم در هفته وزن خود را از دست بدهید.

اگر می توانید شیردهی کنید

تغذیه با شیر مادر مزایای زیادی برای مادر و کودک دارد و اگرچه در سه ماه اول پس از زایمان، کاهش وزن سخت است اما پس از سه ماه، تغذیه با شیر مادر می تواند به کاهش وزن کمک کند.