بیشتر بزرگسالان می‌گذراند احساس تشنگی‌شان راهنمای آنها برای نوشیدن آب باشد. اما سایز فرد، سطح فعالیت، آب و هوا و سلامت عمومی شما بر میزان آب مورد نیازتان تاثیر می‌گذارد.

اگر ورزش می‌کنید یا تعریق‌‎تان بالا است، ممکن است به آب بیشتری نیاز داشته باشید.

کارکردهای آب در بدن

کاهش وزن:

آب سرعت متابولیسم را زیاد می کند و در شما احساس سیری ایجاد می‌کند.

نوشیدنی‌های پرکالری را با آب جایگزین کنید، و قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید تا بیشتر احساس سیری کنید.

نوشیدن آب بیشتر به تقویت سوخت‌وساز کمک می‌کند، مخصوصاً اگر دمای آن پایین باشد، چرا که بدن شما باید به کار بیفتد تا آب را گرم کند و در این راه کالری بیشتری می‌سوزاند.

نوشیدن آب انرژی شما را بالا می‌برد:

اگر احساس می‌کنید انرژی‌تان تحلیل رفته است، با نوشیدن آب حال خود را به جا بیاورید. از دست رفتن آب بدن در شما حس خستگی ایجاد می‌کند.

میزان کافی آب به قلب‌تان کمک می‌کند خون‌ را به طرز موثرتری به جریان درآورد. همچنین به خون‌ شما کمک می‌کند اکسیژن و مواد مغذی ضروری دیگر را به سلول‌هایتان انتقال دهد.

استرس کمتر با نوشیدن آب:

حدود 70 تا 80 درصد از بافت مغز شما را آب تشکیل می‌دهد. اگر آب بدن‌تان کاهش یابد، جسم و ذهن‌تان به استرس دچار می‌شود. اگر احساس تشنگی می‌کنید، بدین معناست که همین الان هم آب بدن‌تان کم شده است.

همواره روی میز کارتان یک لیوان آب قرار دهید و یا بطری‌های ورزشی همراه داشته باشید و به طور منظم بنوشید.

با آب به عضلات قوام دهید:

نوشیدن آب از گرفتگی عضلات جلوگیری و لغزندگی مفاصل بدن را افزایش می‌دهد.

زمانی که آب بدن به میزان کافی باشد، می‌توانید تا قبل از آن که انرژی‌تان به پایان برسد مدت زمان و با قدرت بیشتری ورزش کنید.

پوست‌تان را شفاف کنید:

با کاهش آب بدن چین و چروک‌های ظریف هم عمیق‌تر می‌شوند.

نوشیدن آب به سلول‌های پوست حجم می‌دهد و صورت‌ شما را جوان‌‎تر می‌سازد.

آب همچنین ناخالصی‌ها را تخلیه می‌کند و جریان خون را بهبود می‌بخشد، و باعث درخشش پوست‌تان می‌شود.

آب بدن‌تان را منظم می‌کند:

علاوه بر فیبر، آب هم برای گوارش غذا مهم است.

آب کمک می‌کند ذرات هضم نشده حل شود و با نرمی از لوله گوارشی‌تان عبور کند.

اگر آب کافی ننوشید، بدن‌تان تمام آب را جذب می‌کند، در نتیجه کولون را خشک می‌سازد و دفع مدفوع را بسیار سخت می‌کند.

آب سنگ کلیه را کاهش می‌دهد:

آمار سنگ کلیه دردناک در حال افزایش است. یکی از علت‌های آن می‌تواند این باشد که مردم – از جمله کودکان – آب کافی نمی‌نوشند.

نمک‌‎ها و مواد معدنی موجود در ادرار بلورهای جامدی را تکشیل می‌دهد که همان سنگ کلیه است. از آن جایی که آب این بلورهای جامد را حل می‌کند، سنگ کلیه نمی‎‌تواند در ادرار رقیق ایجاد شود. پس احتمال ابتلا را با آب زیاد کاهش دهید.