پادکست هفتم: مرحله اول از هفته سوم چالش 5k دویدن با دکترهمه

ارسال شده در ۱۳۹۷-۰۵-۲۱
دیدگاه خود را درباره این مطلب ثبت کنید
۱۸۸

همراه شدن با چالش 5k دویدن با دکترهمه

برای همراه شدن با چالش 5k دویدن با دکترهمه و دانلود پادکست مرحله اول هفته سوم چالش 5k دویدن با دکترهمه پیشنهاد می کنیم حتما اول مطالب زیر را بخوانید

فعالیت ورزشی Coach to 5K

روش Coach to 5K متدی است که سازمان بهداشت ملی انگلیس برای دویدن 5 کیلومتر ظرف نیم ساعت طراحی شده ...

آماتورها این روش دویدن را امتحان کنند

سه روز در هفته می توانید 5 کیلومتر را در 30 دقیقه بدوید.

چالش 5k دویدن با دکترهمه برای دوندگان مبتدی می باشد.

سرعت و شدت فعالیت در این روش توسط هزاران دونده مورد بررسی قرار گرفته و بنابراین شما می توانید به این برنامه اعتماد کنید.
شما می توانید تا رسیدن به امادگی شروع مرحله بعد، تمرینات هر یک از هفته ها را، تکرار کنید.
برنامه ریزی کنید و روزهای خاصی از هفته را به انجام این تمرینات اختصاص دهید
روزهای استراحت بسیار مهم هستند. یک روز استراحت پس از هر بار تمرین، می تواند آسیب را کاهش دهد.
بعضی از دوندگان با شروع برنامه دچار درد ساق پا می شوند.
گاهی درد به دلیل دویدن بر روی سطوح سخت و یا استفاده از کفش نامناسب می باشد
همیشه پنج دقیقه قبل از شروع برنامه، با پیاده روی خود را گرم کنید.

پادکستهای زیر را دانلود کنید، پادکستها به گونه ای اماده شده که تنها با استفاده از هندزفری و موبایل و بدون نیاز به ساعت، کرنومتر و ... در این چالش شرکت کنید.

خبر خوب اینست که دکترهمه زمانبندیهای لازم هر مرحله از 27 مرحله چالش 5 کیلومتر دویدن با دکترهمه را در هر پادکست با موسیقی پس زمینه انگیزشی به صورت مجزا برای شما فراهم کرده است.