مطالعات اخیر نشان داده‌ است که ایجاد تغییر در سرعت پیاده‌روی می‌تواند تفاوت‌های اساسی در میزان کالری سوخته شده ایجاد کند.

در مطالعه‌ی صوررت گرفته نتایج حاکی از آن بود که چه‌طور ایجاد تفاوت در تعداد قدم‌ها می‌تواند 20 درصد بیش‌تر از قدم زدن با سرعت ثابت کالری بسوزاند.

پژوهشگران بر این باورند که 8 درصد از کالری سوخته شده‌ در روز در نقطه‌ی آغاز و پایان پیاده‌روی می‌باشد.

پیاده‌روی در هر سرعتی نیاز به میزان مشخص انرژی دارد اما وقتی شما سرعت را تغییر می‌دهید در میزان این انرژی سوختی تغییر شایانی صورت می‌گیرد.

 وقتی شما تغییری را در قدم‌هایتان اعمال می‌کنید، پای شما نیازمند انرژی بیش‌تری است تا بتواند سخت‌تر با بدن‌تان هماهنگ شود.

برای سوزاندان کالری بیش‌تر حین راه رفتن سعی کنید:

 کارهای غیرعادی انجام دهید مثلاً با کوله‌پشتی پیاده‌روی کنید و یا وزنه‌هایی به پاهایتان ببندید و پیاده‌روی کنید

 یا فاصله ای را پیاده بروید، متوقف شوید و دوباره عمل را تکرار کنید.

یا در یک مسیر منحنی راه بروید.

محققان دریافته‌اند که 30 دقیقه ورزش روزانه می‌تواند باعث از بین رفتن علایم آسم گردد و این ورزش الزاماً شامل ورزش‌های سخت نیست بلکه حتی 30 دقیقه پیاده‌روی به منزله‌ی 30 دقیقه ورزش تلقی می‌گردد.