مواد غذایی مناسب پیش از مسابقه کودک

دکتر حمیدرضا بادلی

view

اگر تغذیه مناسب نباشدعصر یک روز پُرفعالیت می تواند برای فرزندتان دشوارگردد. برای ممانعت ازمشکل  توصیات پایین را رعایت نمایید 

مطمین باشید که برای فراهم آوری  انرژی کافی و تقویت عضلات فرزندتان در روز فعالیت ومسابقه ، تغذیه مناسبی تهیه کرده باشید

 درزمان فعالیت ورزشی قهرمان کوچک شما به کربوهیدرات،چربی و کمی پروتیین برای عضلاتش نیاز دارد. تلاش کنید دو تا سه ساعت قبل از زمان موعد برای او منبع مناسب ومتعادل فراهم آورید

 تا یک ساعت قبل از ورزش منبعی از کربوهیدرات سالم وکمی پروتیین فراهم کنید. آب میوه ونوشابه های بدون گازبدلیل  آزادشدن سریع قند می تواند باعث افت قند بعدی شود و صرف لبنیات ممکن است حرکات روده را افزایش دهد .

آب یا نوشابه های انرژی زا ؟

 براساس سن فرزندتان حدود 8 لیوان باید در طی روز مصرف نماید. البته برای هر ساعت ورزش باید دولیوان آب بیشتر مصرف نماید .

 اضافه کردن نوشابه انرژی زا درروز فقط اضافه کردن مخزنی از قنداست که در رژیم سالم اصلا جایی ندارد

  تنها فایده ای که بعضی از این نوشابه ها دارند، جایگزینی املاحی است که از عرق دفع میگردند. برای ورزش های بیش از یک ساعت جایگزینی املاح را هم در برنامه غذایی بگذارید

 چه زمانی قبل از ورزش باد بخورد

 قبل از مسابقه :

 بعضی از غذاها برای هضم مدتی وقت نیاز دارند، بنابراین سعی کنید 2 تا 3 ساعت قبل از مسابقه برای حفظ سطح مناسبی انرژی ، ازموادغذایی متعادلی که از کربوهیدرات،چربی وپروتیین ساخته شده است استفاده نمایید. این غذا باید  تازمان شروع مسابقه وسپس تا انتهای آن برای ا.و سوخت مناسبی ایجادنماید.گزینه های مناسب :

یک مشت میوه خشک وبادلم درختی

 یک سیب را برش دهید وآن را با کره تنقلات پر نمایید

 اسموتی با نصف میوه و یک چهارم از پنیر Cottage

مشت گوشت پخته ومیوه

  یک تخم مرغ پخته و میوه

اسنک قبل از مسابقه :

 قبل از مسابقه ز غذای چرب و پروتیینی بپرهیزید چون باعث ناراحتی می شود.کمی کربوهیدرات مانند میوه با مقدارکمی پروتوین برای 30 تا 60 دقیقه قبل از سوت مسابقه مناسب است

 تنقلات  پس ازمسابقه

درساعت پس ازورزش از یک اسنک محتوی کربوهیدرات و پروتیین استفاده نماییدتا باعث دوباره سازی ذخایر وعضلات گردد

 از یکی از این موارد استفاده کنید :

 اسموتی نصف میوه ونصف ماست

 یک پیاله از ماست پرچرب و عسل

 یک لیوان شیرخامه ای با کاکایو عسل

دکتر حمیدرضا بادلی

دکتر حمیدرضا بادلی۵۷۱ مطلب

بیماری های کلیه مجاری ادرار فشارخون همودیالیز،دیالیزصفاقی اختلالات ادرارکردن(بی اختیاری ادراروشب ادراری) کودکان ونوجوانان
دارای بورد تخصصی از دانشگاه علوم پزشکی ایران و بورد فوق تخصصی ازدانشگاه علوم پزشکی شیراز

دیدگاه ها

ارسال دیدگاه

ورود به سایت

کلمه عبور خود را فراموش کرده اید؟

نام کاربری ندارید! ثبت نام کنید