8 ماده غذایی مفید جهت حفظ سلامت استخوان کدامند؟

از سبزیجات تیره تر استفاده کنید

  کلسیم را می توان هم از لبنیات و هم از سبزیجات جذب کرد.

مواد غذایی حاوی منیزیوم و پتاسیم مصرف کنید.

در صورت کمبود منیزیوم بدن، جذب ویتامین D توسط بدن با مشکل مواجه خواهد شد. پتاسیم اسید را در بدن خنثی می کند. آسان ترین راه جذب منیزیوم و پتاسیم همزمان، مصرف سیب زمینی شیرین بدون نمک است که حاوی 31 میلی گرم منیزیوم و 562 میلی گرم پتاسیم است.

گریپ فروت مصرف کنید.

مصرف گریپ فروت در صبحانه می تواند مفید باشد. مرکبات حاوی ویتامینC هستند که از کاهش استخوان جلوگیری می کند. یک گریپ فروت متوسط حاوی 91 میلی گرم ویتامین C است که میزان کافی از ویتامین C مورد نیاز روزانه خواهد بود.

سالمون و دیگر ماهی های چرب به دلیل ویتامین دی می تواند به حفظ استخوانها کمک کند.

کلسیم و امگا تری موجود در ماهی می تواند به حفظ استخوانها کمک کند.

مصرف کره بادام زمینی راهی آسان جهت حفظ استخوان و جذب کلسیم است.

  2 قاشق چایخوری حاوی 102 میلی گرم کلسیم است. کره بادام زمینی همچنین حاوی پتاسیم، پروتیین و دیگر مواد غذایی است که می تواند به حفظ سلامت استخوان کمک کند.

شیر سویا، بادام زمینی و نارگیل حاوی مقادیر مناسبی کلسیم و ویتامین D است.

توفو و حفظ سلامت استخوان

نصف توفو حاوی بیشتر از 400 میلی گرم کلسیم است.