ایجاد برخی تغییرات نه تنها برای بهبود سلامت عمومی بدن مفید است که به حفظ سطح مناسبی از این هورمون مردانه ی مهم کمک می نماید.

خوب بخوابید

در بسیاری از مردانی که میزان تستوسترون خون آنها از سطح پایینی برخوردار می باشد، خواب بی کیفیت اصلی ترین فاکتور می باشد. فقدان خواب مناسب بر بسیاری از هورمون ها و مواد شیمیایی بدن تاثیر گذار است.

از وزن مناسب برخوردار باشید.

 مردانی که از افزایش وزن و چاقی رنج می برند، اغلب از سطح پایین تستوسترون برخوردارند. در این افراد، کاهش وزن می تواند باعث افزایش سطح تستوسترون خونشان گردد.

در افرادیکه دچار کم وزنی هستند نیز، افزایش وزن می تواند تاثیرات مثبتی بر روی هورمون تستوسترون آنها بگذارد.

فعال باشید

در صورتیکه فرد مدام در حال استراحت باشد بدن شما به تستوسترون کمتری نیاز خواهد داشت. در صورتیکه فعال باشید، مغز به بدن سیگنالهای لازم در جهت تامین هورمون تسترون را می فرستد. پیاده روی می تواند به تنظیم سطح تستوسترون خون مردان کمک نماید.

البته انجام بیش از اندازه ی ورزش و حرکات فیزیکی می تواند باعث کاهش سطح تستوسترون بدن گردد.

 میزان استرس خود را کاهش دهید.