بدن شما، وسیله حمل کننده شماست، بنابراین شما باید موتور بدنتان – قلب- را در هنگام کار بیرون از منزل، روشن نگه دارید.

این مسیله به این معنی است که مخزن سوختتان را توسط غذاهای مناسب و رادیاتورتان را توسط مایعات مناسب، در مقداری صحیح و در زمانی مناسب، پر کنید.

کالج آمریکایی پزشکی ورزشی می گوید: « قبل، حین و بعد از ورزش کردن به منظور کمک به حفظ قند خون مصرف شده در حین تمرینات، به حداکثر رساندن عملکرد ورزشی و بهبود زمان نقاهت، باید مواد غذایی و مایعات مناسب استفاده شوند.

ورزشکاران باید قبل از ورزش کردن به خوبی هیدراته شوند و حین و بعد از تمرینات ورزشی برای متعادل کردن آب از دست رفته، مایعات کافی بنوشند».

به گفته Riska Platt ، مشاوره تغذیه برای مرکز توانبخشی قلبی «نیازی نیست که به یک برنامه سفت و سخت پایبند باشید »، «اما چندین مورد هستند که باید قبل، حین و بعد از ورزش کردن انجام دهید».

نکاتی که Riska Platt پیشنهاد کرده است:

قبل از ورزش : میزان سوختتان را افزایش دهید!

عدم افزایش سوخت قبل از انجام تمرینات مانند «راندن ماشینی بدون بنزین» است. شما همچنین انرژی کافی برای به حداکثر رساندن تمریناتتان ندارید و تواناییتان برای سوختن کالری، محدود می گردد.

در حالت ایده آل، 2 ساعت قبل از ورزش کردن به طرق زیر سوخت گیری کنید:

خودتان را با نوشیدن آب، هیدارته (داشتن میزان کافی آب در بدن) کنید.

کربوهیدرات های سالم مانند غلات سبوس دار (همراه با چربی کم یا شیر کم چرب)، نان تست کاملاً گندمی (بدون پنیر خامه ای چرب)، ماست کم یا بدون چربی، ماکارونی سبوس دار، برنج قهوه ای، میوه ها و سبزیجات؛ بخورید.

از خوردن چربی های اشباع و حتی میزان زیادی گروتیین سالم خودداری نمایید – زیرا این نوع سوخت ها با سرعت کمتری در معده هضم و مانع اکسیژن و انرژی رسانی به عضلاتتان می گردند.

اگر تنها 5 – 10 دقیقه قبل از ورزش کردن زمان دارید، یک تکه میوه مانند سیب یا موز بخورید.

در حین ورزش: کمی توقف کنید

چه شما یک ورزشکار حرفه ای باشید که بتوانید چندین ساعت تمرین کنید یا دارای یک برنامه ضعیف تا ملایم باشید، بدنتان را با خوردن مقداری کم آب بطور مکرر، سیراب نگه دارید.

 بعد از ورزش : دوباره سوخت گیری کنید

بعد از اتمام ورزش، به طرق زیر دوباره سوخت گیری کنید:

مایعات: حتماً آب بنوشید. آب مصرفیتان را با آب میوه های 100% مانند آب پرتقال که حاوی مایعات و کربوهیدرات است، ترکیب کنید.

کربوهیدرات ها: شما در هنگام ورزش کردن میزان زیادی کربوهیدرات – سوخت اصلی برای عضلاتتان- سوزانده اید. در 20-60 دقیقه بعد از اتمام ورزش، عضلاتتان می توانند کربوهیدرات و پروتیین را به عنوان منبع انرژی و کمک به برگشت دوباره انرژی، ذخیره کنند.

پروتیین: خوراکی های دارای پروتیین بخورید تا به ترمیم و رشد عضلاتتان کمک کند. آگاهی از اینکه راهنمایی های کلی برای شما وجود دارند، مهم است.

. دانستن اینکه چه موادی (مواد غذایی) به بدنتان رسانده اید، همانند آگاهی از این چه کاری (ورزشی) انجام داده اید، مهم است. هر دو اینها برای حفظ بهترین عملکرد موتور (قلب) بدنتان، ضروری هستند.

 بدن شما، وسیله حمل کننده شماست، بنابراین شما باید موتور بدنتان – قلب- را در هنگام کار بیرون از منزل، روشن نگه دارید.

این مسیله به این معنی است که مخزن سوختتان را توسط غذاهای مناسب و رادیاتورتان را توسط مایعات مناسب، در مقداری صحیح و در زمانی مناسب، پر کنید.

کالج آمریکایی پزشکی ورزشی می گوید: « قبل، حین و بعد از ورزش کردن به منظور کمک به حفظ قند خون مصرف شده در حین تمرینات، به حداکثر رساندن عملکرد ورزشی و بهبود زمان نقاهت، باید مواد غذایی و مایعات مناسب استفاده شوند.

ورزشکاران باید قبل از ورزش کردن به خوبی هیدراته شوند و حین و بعد از تمرینات ورزشی برای متعادل کردن آب از دست رفته، مایعات کافی بنوشند».

به گفته Riska Platt ، مشاوره تغذیه برای مرکز توانبخشی قلبی «نیازی نیست که به یک برنامه سفت و سخت پایبند باشید »، «اما چندین مورد هستند که باید قبل، حین و بعد از ورزش کردن انجام دهید».

نکاتی که Riska Platt پیشنهاد کرده است:

قبل از ورزش : میزان سوختتان را افزایش دهید!

عدم افزایش سوخت قبل از انجام تمرینات مانند «راندن ماشینی بدون بنزین» است. شما همچنین انرژی کافی برای به حداکثر رساندن تمریناتتان ندارید و تواناییتان برای سوختن کالری، محدود می گردد.

در حالت ایده آل، 2 ساعت قبل از ورزش کردن به طرق زیر سوخت گیری کنید:

خودتان را با نوشیدن آب، هیدارته (داشتن میزان کافی آب در بدن) کنید.

کربوهیدرات های سالم مانند غلات سبوس دار (همراه با چربی کم یا شیر کم چرب)، نان تست کاملاً گندمی (بدون پنیر خامه ای چرب)، ماست کم یا بدون چربی، ماکارونی سبوس دار، برنج قهوه ای، میوه ها و سبزیجات؛ بخورید.

از خوردن چربی های اشباع و حتی میزان زیادی گروتیین سالم خودداری نمایید – زیرا این نوع سوخت ها با سرعت کمتری در معده هضم و مانع اکسیژن و انرژی رسانی به عضلاتتان می گردند.

اگر تنها 5 – 10 دقیقه قبل از ورزش کردن زمان دارید، یک تکه میوه مانند سیب یا موز بخورید.

در حین ورزش: کمی توقف کنید

چه شما یک ورزشکار حرفه ای باشید که بتوانید چندین ساعت تمرین کنید یا دارای یک برنامه ضعیف تا ملایم باشید، بدنتان را با خوردن مقداری کم آب بطور مکرر، سیراب نگه دارید.

بعد از ورزش : دوباره سوخت گیری کنید

بعد از اتمام ورزش، به طرق زیر دوباره سوخت گیری کنید:

مایعات: حتماً آب بنوشید. آب مصرفیتان را با آب میوه های 100% مانند آب پرتقال که حاوی مایعات و کربوهیدرات است، ترکیب کنید.

کربوهیدرات ها: شما در هنگام ورزش کردن میزان زیادی کربوهیدرات – سوخت اصلی برای عضلاتتان- سوزانده اید. در 20-60 دقیقه بعد از اتمام ورزش، عضلاتتان می توانند کربوهیدرات و پروتیین را به عنوان منبع انرژی و کمک به برگشت دوباره انرژی، ذخیره کنند.

پروتیین: خوراکی های دارای پروتیین بخورید تا به ترمیم و رشد عضلاتتان کمک کند. آگاهی از اینکه راهنمایی های کلی برای شما وجود دارند، مهم است.

. دانستن اینکه چه موادی (مواد غذایی) به بدنتان رسانده اید، همانند آگاهی از این چه کاری (ورزشی) انجام داده اید، مهم است. هر دو اینها برای حفظ بهترین عملکرد موتور (قلب) بدنتان، ضروری هستند.