رژیم غذایی مناسب نوجوانان

نوجوانان نیاز به انرژی و مواد غذایی زیادی دارند بخاطر این که آن ها در حال رشد هستند این که چه میزان انرژِ یا کالری مواد غذایی و نوشیدنی باید دریافت کنند می تواند بر مبنای سن و جنس متفاوت باشد اما آنچه که مهم است این است که کودک شما و نوجوان شما از مواد غذایی مناسب و سالم استفاده کند.

حداقل 5 وعده از میوه ها و سبزیجات را به صورت روزانه مصرف کند ، مواد غذایی با پایه نشاسته شامل : سیب زمینی ، نان ، پاستا ، ماکارانی و برنج میتواند برای این افراد مفید باشد همچنین مصرف مواد غذایی غلات کامل نیز برای این نوجوانان بسیار مفید خواهد بود. استفاده از لبنیات و شیر به صورتی که کم چرب باشد برای این نوجوانان توصیه می شود. بعضی از مواد غذایی سرشار از پروتئین مثل گوشت ، ماهی ، تخم مرغ ، لوبیا ، عدس ، غلات و حبوبات برای این نوجوانان ضروری است

نوجوانان نباید به مقدار زیاد از مواد چرب و شیرین استفاده کنند ، استفاده از چیپس ها ، شکلات ها ، کیک ها و بیسکوییت ها یا نوشیدنی های شیرین گاز دار توصیه نمی شود زیرا این مسئله باعث افزایش سطح کالری دریافتی آن ها شده و میزان مواد مغذی آن ها را کاهش می دهد به همین خاطر توصیه می شود حتما از رژیم غذایی سالم استفاده نموده و از مواد غذایی تازه استفاده کنند تا رشد مناسبی داشته باشند