این رسپی رو فینگر فود بابونه عزیزمون دادن که با توجه به مواد لازم و طرز تهیش خیلی راحت و هلثی هم هست پیشنهاد ما در دکترهمه به شما اینه که حتما امتحانش کنید 

نوش جان 

مواد لازم و طرز تهیه رول مرغ رژيمي با دورچين سيب زميني

ابتدا فيله ي مرغ را نواري بريده

با نمک و فلفل و زنجبيل تازه رنده شده ودوحبه سير مرينت مي کنيم

و داخل نايلون زيپ دار يکساعت درون يخچال بماند تا مرينت شود

در اين فاصله هويج را خلالي بريده همراه با ساقه ي کرفس کمي بخار پز مي کنيم

سپس مرغ مرينت شده را برداشته از هويج وکرفس بخار پز شده رويش گذاشته رول مي کنيم

سپس با خلال دندان فيکس کرده در ماهيتابه گذاشته براي چند دقيقه درب ماهيتابه را مي بنديم

تا مرغ اب بيندازد و مغز پخت شود

سبس در را برداشته با حرارت زياد منتظر مي مانيم تا اب مرغ سرخ شده و مرغمان طلايي شود

طرز تهیه سيب زميني تنوري

ابتدا سيب زميني ها را با پوست طوري بشوييد که هيچ الودگي روي ان نماند

سپس بصورت حلقه حلقه برش زده رويش نمک وفلفل و زيره سياه بریزید

ان را در تابه ي گريل که اغشته به روغن کنجد يا زيتون است قرار دهید

حدودا يک پيمانه اب هم اضافه مي کنيم

درب تابه را گذاشته تا زماني که اب سيب زميني ها تمام شود

سپس درب تابه را برداشته و با روغن کنجد يا زيتون سرخش مي کنيم

حتما امتحان کنيد بسيار خوشمزه و کاملا مناسب ورزشکاران عزيز مي باشد