یک برنامه ی جامع تناسب اندام به همراه انتخاب یک رژیم غذایی مناسب می توانند به کنترل فشار خون کمک نمایند.

تاثیر فعالیت جسمانی در فشار خون بالا

پزشکان افزودن فعالیتهای جسمانی با شدت بالا را به روال عادی زندگی افراد پیشنهاد می کنند.

 همچنین در طول یک برنامه ی جامع باید بطور مداوم وزن خود را اندازه گیری نمایید. وقتی طی فعالیتهای جسمانی، عضلات بدن خود را به فعالیت وا می دارید، جریان خون شما به عضلاتتان جریان می یابد و داشتن یک جریان خون مناسب می تواند حساسیت به انسولین را افزایش دهد.

تاثیر نورخورشید بر فشار خون بالا

سعی کنید روزانه زمانی را به قرار گرفتن در معرض نور خورشید اختصاص دهید؛ به این وسیله نه تنها از تلالوی نور خورشید لذت می برید، بلکه به ارتقای سلامت قلب خود و افزایش سطح ویتامین دی خود کمک می نمایید. قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند باعث ایجاد یک ساعت بیولوژیک سلامت در شما گردد که به داشتن یک خواب با کیفیت تر کمک می نماید. کیفیت پایین خواب از جمله عواملی است که توسط افراد نادیده گرفته می شود و می تواند باعث افزایش فشار خون در افراد گردد.

پژوهش ها نشان داده اند که پابرهنه راه رفتن می تواند به نوعی کنترل کننده ی فشار خون باشد. نتایج بررسیها حاکی از آنست که پابرهنه راه رفتن در خارج از منزل باعث بهبود غلظت خون و جریان خون می شود و به تنظیم فشار خون کمک می نماید.

.

پیش بینی میزان خطر ده ساله ابتلا به بیماری قلبی عروقی ناشی از تصلب شرایین (محاسبه گر ضربان تندرستی همه)