هنگامیکه احساس گرسنگی میکنیم چگونه مقومت نماییم

 وقتی احساس گرسنگی میکنید نباید ازفروشگاههای مواد غذایی خرید نمایید.

یکی از راهکارهای برطرف کردن گرسنگی جویدن آدامس  می باشد ،این کاراحساس گرسنی را در شماکاهش می دهد و شما تمایل کمتری به مصرف موادغذایی مضر همچون  چیپس ازخود نشان خواهید داد.درعوض  مصرف غذاهای فاقد ارزش، شما از گزینه های سالمتری  همچون سبزیجات انتخاب خواهید نمود.

در هر وعده ی غذایی غذایی،چه درمنزل و چه دررستوران بهتر است اول از هرماده ی غذایی بشقاب خود را با غذاهای سالم همچون سبزیجات و غلات کامل وسبوس دار پر نمایید. 

بجای کارت های اعتباری از پول نقد برای خرید مواد غذایی استفاده نمایید.  استفاده از کارت های اعتباری برای خرید کردن بیشتر باعث خرید مواد فذایی ناسالم و اصطلاحا هله هوله میگردد.خریدن هله هوله با کارت های اعتباری ازنظرروانی  به مراتب ساده تر از خرید کردن با پول نقد می باشد. 

 تماشا نکردن برنامه های آشپزی تلویزیون  نیز به افرادیکه قصد کاهش وزن دارند توصیه میگردد.رنگ های خاص پیرامون و بشقاب و لیوان نیز از دیگر عوامل تاثیر گذار در میزان غذای مصرفی افراد می باشد.استفاده از ظرفهای آبی رنگ نیز میتواند در کاهش اشتها اثرگذار باشد.در پژوهشهای صورت گرفته در زمینه ی تاثیر رنگ ظروف در میزان اشتهای فرد نتایج حاکی از آن بوده است که رنگ ظروف غذا خوری درمقدارغذایی که می خورید موثر است. 

استفاده از ظروف کوچکتر یکی دیگر از راهکارهای کاهش اشتها در انسان می باشد.هرچه بشقاب بزرگترباشد، مقدار غذای مصرفی فرد نیز بیشتر خواهد بود.  

سعی کنید تنقلات را دورااز دسترس خود قرار دهید.مواد غذایی پرکالری  همچون آب نبات، چیپس پفک و خوراکی های اینچنین را دورازدسترس خود بگذارید تا از آنها کمتربخورید.

سعی کنید از  سروینگهای کوچک غذاها  انتخاب نمایید.  

سعی کنید به آهستگی غذا میل کنیز .لقمه های کوچک انتخاب نمودهو آنرا به آرامی بجوید و حدفاصل برداشتن  لقمه ها کمی درنگ کنید.  

 وقتی احساس گرسنگی میکنید نباید ازفروشگاههای مواد غذایی خرید نمایید.

یکی از راهکارهای برطرف کردن گرسنگی جویدن آدامس  می باشد ،این کاراحساس گرسنی را در شماکاهش می دهد و شما تمایل کمتری به مصرف موادغذایی مضر همچون  چیپس ازخود نشان خواهید داد.درعوض  مصرف غذاهای فاقد ارزش، شما از گزینه های سالمتری  همچون سبزیجات انتخاب خواهید نمود.

در هر وعده ی غذایی غذایی،چه درمنزل و چه دررستوران بهتر است اول از هرماده ی غذایی بشقاب خود را با غذاهای سالم همچون سبزیجات و غلات کامل وسبوس دار پر نمایید. 

بجای کارت های اعتباری از پول نقد برای خرید مواد غذایی استفاده نمایید.  استفاده از کارت های اعتباری برای خرید کردن بیشتر باعث خرید مواد فذایی ناسالم و اصطلاحا هله هوله میگردد.خریدن هله هوله با کارت های اعتباری ازنظرروانی  به مراتب ساده تر از خرید کردن با پول نقد می باشد. 

 تماشا نکردن برنامه های آشپزی تلویزیون  نیز به افرادیکه قصد کاهش وزن دارند توصیه میگردد.
رنگ های خاص پیرامون و بشقاب و لیوان نیز از دیگر عوامل تاثیر گذار در میزان غذای مصرفی افراد می باشد.
استفاده از ظرفهای آبی رنگ نیز میتواند در کاهش اشتها اثرگذار باشد.در پژوهشهای صورت گرفته در زمینه ی تاثیر رنگ ظروف در میزان اشتهای فرد نتایج حاکی از آن بوده است که رنگ ظروف غذا خوری در مقدارغذایی که می خورید موثر است. 

 

استفاده از ظروف کوچکتر یکی دیگر از راهکارهای کاهش اشتها در انسان می باشد. هرچه بشقاب بزرگترباشد، مقدار غذای مصرفی فرد نیز بیشتر خواهد بود.  

سعی کنید تنقلات را دور از دسترس خود قرار دهید.مواد غذایی پرکالری  همچون آب نبات، چیپس پفک و خوراکی های اینچنین را دورازدسترس خود بگذارید تا از آنها کمتربخورید.

سعی کنید از  سروینگهای کوچک غذاها  انتخاب نمایید.  

سعی کنید به آهستگی غذا میل کنید .لقمه های کوچک انتخاب نموده و آنرا به آرامی بجوید و حدفاصل برداشتن  لقمه ها کمی درنگ کنید.