حجم ماهیچه‌ها و قدرت استخوان‌ها با انجام ورزش به‌صورت منظم افزایش می‌یابد.

 پیاده روی، شنا کردن، رقصیدن و دوچرخه‌سواری همه از انواع خوب حرکات ورزشی هستند.

تنها یک دهم استرالیایی‌های بالاتر از سن 50 سال  برای عدم ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی به ورزش منظم تن می دهند. تحقیقات نشان داده است که افراد در سنین بالاتر از 65 سال بیش از هر گروه سنی احتیاج به سطح آمادگی جسمانی لازم در جهت حفظ استقلال، بهبودی از بیماری‌ها و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌ها دارند.

تحقیقات زیادی نشان داده که هیچ سنی برای ورزش و حفظ تناسب جسمانی دیر نیست. بدن انسان بدون توجه به سن فرد نسبت به ورزش عکس‌العمل نشان می‌دهد و ورزش در هر سنی همراه فواید سلامتی بسیار خواهد بود.

اگر شما بیش از 40 سال دارید، چاق هستید و از یک بیماری مزمن رنج می‌برید و یا مدام در حال نشستن هستید، انجام ورزش‌های روزانه زیر نظر پزشک می‌تواند راه‌حلی مناسب در جهت ارتقای سلامتی شما باشد.

طبق نتایج به‌دست آمده از تحقیقات محققان ، حدود نیمی از زوال جسمانی مرتبط با افزایش سن می تواندبه دلیل عدم انجام فعالیت‌های فیزیکی باشد.

افراد بالای 50سال می‌توانند مشکلاتی از قبیل موارد ذیل را تجربه نمایند:

1-    کاهش حجم ماهیچه، قوا و تحمل فیزیکی

2-    کاهش تعادل

3-    کاهش انعطاف مفاصل

4-    کاهش عملکرد قلبی عروقی و تنفسی

5-    کاهش قدرت استخوان‌ها

6-     افزایش سطح چربی بدن

7-    افزایش فشار خون

8-    افزایش ابتلا به بیماری‌های مختلف مانند سکته