طبق دستورالعمل های دپارتمان سلامت و خدمات بهداشتی، کودکان و نوجوانان بالاتر از سن 6 سال نیاز به یک ساعت در روز فعالیت جسمانی و ورزش نیاز دارند.

 فعالیتهای جسمانی کودک باید شامل ورزشهای کششی ماهیچه و ورزشهای کششی استخوان شود و این حرکات حداقل 3 بار در هفته باید تکرار شوند.

ورزشهای مدون و برنامه ریزی شده راه حل مناسبی برای تناسب اندام کودکان و نوجوانان می باشد. البته ورزشهای گروهی نیز می توانند راه حل مناسبی برای تحرک جسمانی کودکان باشند. سعی کنید خلاقیت لازم را در انتخاب ورزشهای کودک بکار برید.

سعی کنید موسیقی مورد علاقه ی کودک خود را پخش نمایید و در صورتیکه علاقمند به کوهنوردی است او را به نزدیک ترین مکان تفریحی برده و یا اگر کودکتان علاقمند به مطالعه و دوچرخه سواری است

سعی کنید او را تشویق کنید تا با دوچرخه سواری به کتابخانه ی مورد علاقه اش برود. ورزش کردن با کودکان نه تنها باعث سلامت کودک می گردد بلکه باعث تحرک مادر و پدر و ورزش همزمان آنها می شود. ورزش کردن از عنفوان کودکی باعث می گردد تا کودک از سنین کم علاقه مند به ورزش و تحرک باشد و در بزرگسالی به این شیوه ی زندگی خود ادامه دهد.