قدرتمند کردن عضلات به شما توانایی انجام فعالیت های روزمره را اعطا و کمک می کند تا از بدنتان درمقابل آسیب دیدگی محافظت نمایید. عضلات قوی همچنین منجر به افزایش سوخت و ساز بدن می شود، به این معنی که شما حتی در زمان استراحت، کالری بیشتری می سوزانید.

 شما می توانید این تمرینات جدا از فعالیت قلبیتان انجام دهید یا استقامت را به تمرینات ورزشی تان اضافه نمایید. زمان و نوع فعالیتی که می خواهید انجام دهید را انتخاب کنید.

یک برنامه تمرینی خوب ورزشی،  مزایای زیر را به همراه دارد:

افزایش قدرت استخوان ها، عضلات و بافت های پیوندی (تاندون ها و رباط ها)؛

خطر کمتر آسیب دیدگی؛

افزایش حجم عضلات که سوزاندن کالری و درننتیجه حفظ وزن سالم را آسان تر می کند؛

زندگی با کیفیت بهتر

. یک ست از 8 الی 12 تکرار که موجب خستگی عضلات می شود، معمولاً برای هر نوع عضله ای، کافی است.

برنامه انجام تمرینات ورزشی به مدت حداقل 2 بار در هفته با حداقل 2 روز استراحت مابینشان را مد نظر قرار دهید.

تمرینات مکررتر یا اضافه کردن مجموعه های بیشتر منجر به دستاوردهایی کمی بیشتر می شودف اما حداقل مزیت اضافه شده ممکن است نیازمند زمان و تلاش بیشتری و درنتیجه افزایش خطر آسیب دیدگی، نباشد.

درصورتی که در دوران نقاهت پس از سکته قلبی یا مغزی هستم آیا می توان ورزش قدرتی انجام داد؟

فعالیت جسمانی و ورزش کردن بعد از سکته می تواند آمادگی جسمانی قلب، توانایی راه رفتن و افزایش قدرت بازوها را بهبود بخشد.

اگر در گذشته دچار سکته یا حمله مغزی شده اید، قبل از شروع هرگونه ورزشی به منظور اطمینان از ایمن بودن و پیروی از روش های مطمین و برنامه فعالیت جسمانی موثر، با پزشکتان مشورت نمایید.