ورزش و کشیدن آرام مفصل مچ پا باید تقریبا بلافاصله برای به حداقل رساندن سفت شدگی، آغاز گردد.

 با ورزش شماره 1 شروع و تا ورزش شماره 4 ادامه دهید.

ممکن است کودکتان در اول دچار دردهای خفیفی شود. اگر درد قابل توجهی بروز کرد، استراحت بیشتر مورد نیاز است. بعد از 2 الی 3 روز درصورت قابل تحمل شدن درد، باید کودک را به راه رفتن برروی مچ پایش تشویق نمایید. حرکت فعالانه، فرآیند درمان را تسریع می بخشد.

1-الفبای مچ پا

تنها با استفاده مچ و پا، حروف الفبا را از A-Z (در هوا) بنویسد.

2- چرخش پا

در هوا دوایری را توسط پای آسیب دیده، ترسیم کند.

3- فشار دادن پا

پای آسیب دیده را به میزان 10 بار به سمت بالا و پایین فشار دهد.

 4- کشش ساق پا (a )

زانو را به صورت افقی کاملاً برروی زمین قرار دهید، با استفاده از یک حوله، پا را به سمت صورت بکشید تا هنگامیکه کشیدگی در ساق پا احساس شود.

این کشیدگی را به مدت 30 ثانیه ادامه دهید و این حرکت را 3 مرتبه تکرار کنید.

یا (b ) کمک کردن به کشیدن ساق پا

 از فردی کمک بخواهید. زانو را روی سطح صاف قرار دهد و پا را نگه دارد و آن را به سمت صورت فشار دهد. کودک باید کشیدگی راحتی را در ساق پایش احساس کند.

این کار به مدت 30 ثانیه و 3مرتبه ادامه دهید.

به خاطر داشته باشید- بهبود می تواند سریعاً بعد از آسیب آغاز شود. پیروی از قوانین RICE و ورزش های مچ پا می تواند به کاهش درد کودکتان و تا حد زیادی برطرف شدن تورم کمک و راه رفتن دوباره را برای او راحتر کند.

جلوگیری از آسیب پا

کودکان را به گرم کردن بدنش قبل از انجام ورزش، تشویق نمایید.

کفش های مناسب با نوع ورزش را بپوشید.

اگر کودکتان مکرراً یا بطور رایج دچار مشکل می شود، نوار یا پرانتزی بودن مچ پا را درنظر بگیرید.

چه هنگام باید به متخصص مراجعه کرد

اگر درد ناشی از رگ به رگ شدن مچ پا که شما آن را در خانه مدیریت می کنید، بعد از چندین روز بهبود نیافت، بهترین کار مراجعه به پزشک یا فیزیوتراپ است. پزشک هم می تواند مچ پای فرزندتان را بررسی کند، درصورت نیاز اشعه x را تجویز و نحوه مدیریت آسیب فرزندتان را به شما ارایه دهد.

شما می توانید انتظار داشته باشید که کودکتان با بدترین رگ به رگ شدن مچ پایش بعد از 1 الی 2 هفته، کاملاً بهبود یابد. طول این مدت به سن کودک، سلامتی کلی و شدت آسیب بستگی دارد.

نکات کلیدی که باید به خاطر داشته باشید

رگ به رگ شدن مچ پا یک آسیب رایج در کودکان است.

درصورت پیروی از دستورالعمل های درمانی، درد  تورم ناشی از رگ به رگ شدن مچ پا باید پس از 2 الی 3 روز بهبود یابد.

اگر کودکتان قادر به تحمیل وزن برروی مچ پای آسیب دیده اش نیست یا نمی تواند دردش را کنترل کند، باید به دنبال توصیه های پزشکی بروید.

اکثر کودکان به طور کامل پس از آسیب دیدن مچ پایشان، بهبود می یابند.