خر و پف کسی که کنار ما خوابیده می تواند کیفیت خواب ما را دچار اشکال نماید. خر و پف گاهی می تواند باعث بروز مشکلات جدی در بین زوج ها گردد. حدود سه چهارک افرادی که خر و پف می کنند ممکن است دچار آپنه ی خواب شوند. آپنه زمانی است که فرد حین خواب چند لحظه دچار مشکل تنفسی می گردد. بروز آپنه ی تنفسی می تواند احتمال بروز عارضه های قلبی را افزایش دهد. روش های زیر می تواند به کاهش خر و پف در انسان کمک نماید:

1- کم کردن وزن:

کم کردن وزن از جمله راهکارهایی است که می تواند باعث کاهش بروز خر و پف در انسان می گردد در واقع بروز اضافه وزن در انسان می تواند به کاهش قطر گلو بیانجامد و در نتیجه باعث خر و پف در فرد گردد. در صورتیکه جدیداً وزن خود را کم کرده اید اما باز هم مشکلتان برطرف نشده بهتر است وزن بیشتری کم نمایید.

2- تغییر وضعیت خواب:

در صورتیکه رو به بالا می خوابید می توانید احتمال بروز خر و پف را در خود افزایش دهید. رو به بالا خوابیدن می تواند باعث شود تا زبان به پشت گلو اتصال پیدا کند و در نتیجه همراه با صدا در حین خواب باشد. سعی کنید به پهلو بخوابید تا از بروز خر و پف جلوگیری نمایید.

3- الکل ننوشید.

مصرف الکل می تواند باعث کاهش میزان ریلکس بودن ماهیچه ی پشت گلو گردد و در نتیجه میزان خر و پف را در انسان بیشتر می کند. حتی کسانیکه در حالت نرمال خر و پف نمی کنند پس از نوشیدن الکل در حین خواب خر و پف می کنند.

4- آب فراوان بنوشید:

نوشیدن آب کافی می تواند باعث رقیق شدن ترشحات سقف دهان و بینی گردد و در نتیجه از بروز خر و پف جلوگیری نماید.

5- باز کردن مجرای بینی:

در صورتیکه بر اثر بسته بودن مجاری بینی، خر و پف در شما اتفاق می افتد، بهتر است مجرای بینی خود را باز نمایید. حمام کردن قبل از خواب می تواند باعث باز شدن مجرای بینی در انسان گردد.