سرد کردن به اندازه ی گرم کردن ضروری است. این کار باعث می شود که جریان خون در کل اندامهای بدن حفظ شود. قطع ورزش بطور ناگهانی می تواند باعث سبکی سر شود زیرا بطور ناگهانی، سرعت ضربان قلب و فشار خون شما افت می­کند.

 نکات مهم در گرم کردن پیش از ورزش

 5-10 دقیقه پیش از ورزش گرم کنید. هر چه شدت ورزش بیشتر باشد زمان گرم کردن نیز باید طولانی تر باشد.

برای گرم کردن می توانید، حرکات ورزشی خود را بصورت کندتر انجام دهید.

نکات مهم در سرد کردن پس از ورزش

سرد کردن در انتهای ورزش به اندازه ی گرم کردن ابتدای ورزش مهم است.

پس از انجام فعالیت فیزیکی ضربان قلب فرد و دمای بدنش بالاست و رگهای خونی متسع هستند، بنابراین اگر بطور ناگهانی فعالیت ورزشی خود را قطع کند ممکن است دچار عارضه های قلبی شدید و حتی مرگ شود.

روش سرد کردن ماهیچه ها

 به ورزشکاران توصیه می شود که در جهت سرد کردن پس از ورزش، از حرکات کششی ماهیچه ها، اندامها و مفاصلی که هنوز گرم هستند استفاده کنید.

تاثیر لاکتیک اسید در سرد کردن

 کشش باعث می شود که تولید لاکتیک اسید کاهش یابد. لاکتیک اسید ماده ای شیمیایی است که می تواند باعث خشکی یا کرامپ ماهیچه ها شود. برای سرد کردن می توانید 5 دقیقه به آرامی راه روید تا جاییکه ضربان قلبتان به 120 ضربان در دقیقه کاهش یابد.

 هر حرکت کششی را ده تا سی ثانیه انجام دهید.

 در صورت احساس نیاز به انجام حرکات بیشتر مجدداً آنرا تکرار نمایید.

کشش می باید قوی باشد اما نه دردناک.