12 میان‌وعده خوشمزه برای خانم‌های باردار

سیب، کره بادام‌زمینی و بیسکوئیت

برای زنان باردار، بهترین میان‌وعده‌ها حداقل دو نوع ماده مغذی را در بر می‌گیرد.

پروتئین و فیبر به شما کمک می‌کند بین وعده‌های اصلی احساس سیری داشته باشید.

• 1یا 2 قاشق کره‌ بادام‌زمینی را روی برش‌‌های سیب و بیسکوئیت غلات کامل پخش کنید.
• در صورت امکان از کره بادام‌زمینی طبیعی استفاده کنید.
• برای ایجاد تنوع می‎توانید کره سایر مغزها، مانند بادام یا بادام هندی، و میوه‌های دیگر مانند گلابی و موز هم میل کنید.

 بیشتر بخوانید: 12 میان‌وعده خوشمزه برای خانم‌های باردار قسمت دوم

چیپس تورتیلا با سس گوآکاموله (سس با پایه آووکادو)

هنگامی که میل به خوردن غذای ترد دارید، چیپس غنی از فیبر، و غلات کاملِ تورتیلا قابل توصیه است. می‌توانید آنها را در سس گواکاموله، که سرشار از فولات و ویتامین ب است استفاده کنید و بدین ترتیب از احتمال نقص‌های مادرزادی هم بکاهید.

سس گواکاموله همچنین سرشار از چربی مفید برای قلب است. چنان چه آووکادو را نمی‌پسندید، سس لوبیای غنی از پروتئین می‌تواند جایگزین آن باشد. بهتر است چیپس‌ها پخته شده باشد تا سرخ شده.

 بیشتر بخوانید: 12 میان‌وعده خوشمزه برای خانم‌های باردار قسمت دوم

ماست با مغز آجیل و میوه

مصرف روزانه سه وعده غذایی با چربی را در نظر داشته باشید، تا خود و فرزندتان کلسیم کافی برای داشتن استخوان و دندان‌های سالم دریافت کنید.

• ماست یونانی از ماست معمولی پروتئین بیشتری دارد و حس سیری بیشتری به شما می‌دهد.
• ماست ساده از ماست طعم‌دار شکر کمتری دارد، اما هر دو سالم هستند.
• 1 تا 2 قاشق مغز روی ماست بریزید تا پروتئین و فیبر دریافت کنید.
• و به آن میوه، مانند توت‌فرنگی، شاتوت، برش‌های هلو در آب‌میوه صد در صد طبیعی یا کشمش اضافه کنید.

شکلات و میوه

شکلات دوست دارید؟

یک خبر خوب: ممکن است احتمال ابتلای شما به پره‌اکلامپسی را کاهش دهد. پره‌اکلامپسی شرایطی است که می‌‎تواند باعت فشار خون بالا و آسیب به برخی از اعضای بدن زنان باردار شود. در کنار چند تکه شکلاتی که میل می‌کنید میوه قرار دهید و یا میوه‌های با روکش شکلات را انتخاب کنید تا میان‎‌وعده‌تان بیش از حد شیرین نشود. مصرف پودینگ شکلات تهیه شده از شیرِ کم‌چرب لبنیات دریافتیِ روزانه‌تان را افزایش می‌دهد و به ساخته شدن استخوان فرزندتان کمک می‌کند. ماست شکلاتی هم باکتری‌های مفیدی دارد که برای دستگاه گوارش شما مفید است.

 بیشتر بخوانید: 12 میان‌وعده خوشمزه برای خانم‌های باردار قسمت دوم

مغز آجیل

اگر به میان‌وعده‌های شیرین و خوش‌طعم علاقه‌مندید مغز آجیل میل کنید. بهترین ترکیبات آجیل برای شما و فرزندتان مغزهای بدون نمک، میوه‌های خشک شده بدون شکر و شکلات تلخ (و نه شکلات شیری) هستند. هر دو مغز و میوه خشک شده دارای فیبر هستند که از یبوست جلوگیری می‌کند. شکلات تلخ مفید برای قلب شکر کمتر و فیبر،آهن و مواد معدنی بیشتری دارد. ترکیب وعده خود را در منزل تهیه و یا به صورت آماده خریداری کنید.

ساندویچ تن‌ماهی، اما نصف!

قوانین جدید می‌گوید زنان باردار می‌توانند در هفته 2 یا 3 وعده ماهی میل کنند. ماهی تن سبکِ غنی از پروتئین و با جیوه کم، از چربی‌های امگا3 و دی.اچ.اِی، که به رشد مغز فرزندتان کمک می‌کند، سرشار است. برای دریافت فیبر و چربی مفید آن را در کنار آووکادو و نان گندم کامل میل کنید. اگر فرصت کافی ندارید یک تن ماهی مناسب و نان‌ گندم کامل همراه داشته باشید تا هر جا بتوانید میان‌وعده خود را آماده کنید.

بیشتر بخوانید: