12 میان‌وعده خوشمزه برای خانم‌های باردار

اسموتی‌ها...

به عنوان وعده روزانه لبنیات خود، شیر یا ماست را انتخاب کنید. توجه داشته باشید آب‌میوه کالری زیادی دارد، پس موز یا توت‌فرنگی به آن بیفزایید. برای غلظت بیشتر اسموتی از میوه‌های یخ‌زده استفاده کنید. اگر در آن اندکی اسفناج یا کرفس بریزید طمعش را اصلاً حس نخواهید کرد و هم‌زمان ویتامین و فیبر بیشتری دریافت می‌کنید. یک قاشق کره بادام زمینی به شما پروتئین خواهد داد. پودر کاکائو بدون آن که شیرینی را زیاد کند به آن طعم شکولات می‌دهد.

هوموس با سبزیجات و چیپس پیتا

این وعده غذایی کامل، سرشار از فیبر است و به کارکرد منظم دستگاه گوارش‌تان کمک می‌کند. هویج، کرفس و فلفل خرد شده، هوموس، نوعی پوره تهیه شده از نخود و روغن زیتون که سرشار  از پروتئین است، و نان تازه یا چیپس ترد پیتا که از فروشگاه قابل تهیه است. برای دریافت فیبر بیشتر می‌توانید نان پیتای گندم کامل استفاده کنید.

پنیر و یک وعده مغز آجیل

هر گاه به یک میان‌وعده نیروزا احتیاج دارید، در پی پروتئین باشد مثل ترکیب غنی آجیل و پنیر سفت مانند چدار، گودا، پارمزان یا سوییسی. دقت کنید برخی پنیرهای نرم ممکن است لیستریا داشته باشد، نوعی باکتری که می‌تواند به فرزندتان آسیب زند. مغز آجیل فیبر دارد و پنیر کلسیم را تامین می‌کند. در صورت تمایل می‌‎توانید بیسکوئیت غلات کامل نیز میل کنید. در سفر می‌توانید به اندازه یک وعده بادام و یک قطعه پنیر موتزارلا با خود همراه داشته باشید.

پروتئین بار و شکلات

در کیف‌دستی و کشوی میز خود میان‌وعده‌های سالم نگه‌داری کنید تا هر زمان گرسنه شدید آنها را در دسترس داشته باشید. پروتئین‌بارها به خوبی ذخیره می‌شوند و نسبت به گرانولا بار از مواد مغذی بیشتری برخوردار است. بیشتر آنها فیبر، پروتئین و چربی مفید دارد بی آن که بیش از حد شیرین باشد. در کنار آنها می‌توانید از کنسرو هلو یا گلابی میل کنید که شیرین و غنی از فیبرند، اما دقت کنید آب‌میوه صد در صد طبیعی باشد و نه شربت.

پاپ کورن و مغز آجیل

یک میان‌وعده غنی از فیبر می‌تواند به یبوست ناشی از ویتامین‌های دوره پیش از زایمان در زنان کمک کند. می‌توانید در منزل یا محل کار خود با خوردن پاپ کورن بدون نمک و کره همراه با بادام زمینی بدون نمک، از یک میان‌وعده سالم بهره‌مند شوید.

مورچه‌های روی چوب!

این میان‌وعده به خاطر ظاهرش چنین نامیده می‌‎شود و سرشار از انرژی است. برای تهیه آن می‌توانید درون کرفس را با کره بادام‌زمینی طبیعی پر کنید و روی آن، یک ردیف کشمش قرار دهید. کره بادام و تخم آفتاب‌گردان هم جایگزین خوبی است. اگر به لبنیات بیشتری در روز احتیاج دارید می‌توانید از پنیر خامه‌ای کم‌چرب استفاده کنید.

بیشتر بخوانید