مصرف میوه و سبزیجات باعث افزایش حجم عضلات در مردان می شود

اصل اساسی تمام رژیم های غذایی سالم مصرف میوه ها و سبزیجات، تامین مقادیر کافی فیبر، ویتامین، مواد معدنی و مایعات برای بدن می باشد. سبزیجات حاوی مقادیر کمی پروتیین می باشد.

لبنیات کم چرب و افزایش حجم عضلات

مصرف لبنیات کم چرب باعث تامین پروتیین با کیفیت، کربوهیدراتها، ویتامین های ضروری همچون ویتامین دی، پتاسیم و کلسیم برای بدن می شود.

 گوشت صاف و فزایش حجم عضلات مردان

گوشت صاف یکی از منابع مهم پروتیین است. همچنین میزان آهن موجود در گوشت صاف به بدن در رساندن اکسیژن بیشتر به ماهیچه ها کمک می نماید. در گوشت صاف همچنین آمینواسید وجود دارد که به رشد ماهیچه ها کمک می نماید.

افزایش حجم عضلات مردان با مصرف تخم مرغ

تخم مرغ حاوی آمینو اسیدهای مورد نیاز ورزشکاران است. بخش اعظم  پروتیینهای تخم مرغ در زرده ی تخم مرغ قرار دارد. همچنین مواد مغذی دیگر همچون لوتیین که برای سلامت چشم مفید است در زرده  تخم مرغ وجود دارد.

مصرف مغزها باعث افزایش حجم عضلات می شود

 مصرف مغزها از آنجا که سرشار از مواد معدنی هستند به ارتقاء سلامت انسان بسیار کمک می نماید. بهتر است که مغزها را چه بصورت خام و چه بصورت برشته شده بصورت بدون نمک مصرف نمایید. مغزها سرشار از پروتیین ها هستند. مغزها همچنین شامل آنتی اکسیدانها، فیبر و چربیهای سالم هستند.

غلات کامل و افزایش حجم عضلات

مصرف غلات کامل نیز به ورزشکارانی که سعی در افزایش حجم عضلات خود دارند توصیه می شود. غلات کامل حاوی کربوهیدارتهای با کیفیت هستند و شامل مقادیر کمی از پروتیین هستند. در غلات کامل همچنین فیبر، ویتامین ها و آنتی اکسیدانها نیز وجود دارند.

بیشتر بخوانید