ورزش برای بزرگسالان
دکتر حمیدرضا بادلی
ورزش ،یکی ازمهمترین روش های مهم پیشگیری از بیماری قلبی وسکته های مغزی(به ترتیب اولین وپنجمین علت مرگ درامریکا) است.برای بهبود عملکردقلبی،انجمن قلب امریکا 150 دقیقه فعالیت متوسط ویا 75 دقیقه فعالیت شدید(مجموعه ای ازفعالیت متوسط وشدید)راتوصیه می کند.یک روش راحت فعالیت 30 دقیقه ای که 5 بار درهفته انجام می شود.برای راحتی شمامی توانید این فعالیت فیزیکی 30 دقیقه ای درروزرابه 15 دقیقه صبح وشب تقسیم کنید.
برای بیمارانی که باید فشارخون وکلسترول خودراکاهش دهند شایسته است که روزانه 40 دقیقه فعالیت هوازی بادرجه متوسط تا شدیدانجام دهید که باعث کاهش خطر حملات قلبی وسکته مغزی می شود.
چه نوع ورزشی مناسب بیماری قلبی است؟
هرفعالیتی ویا ورزشی که شمارابه حرکت در می آوردوباعث سوخت کالری می شوندرامانندصعودازپله،بازی های ورزشی راانجام دهید.ورزش های هوازی که برای قلب تان خوب است شامل راه رفتن،دویدن،شناودوچرخه سواری است.ورزش های کششی وقدرتی برای استقامت وانعطاف پذیری بیشترلازم است.
ساده ترین وقابل دسترس ترین آنهاباراه رفتن شروع می شود.برنامه های پیاده روی قابل انعطاف ترین نوع فعالیت های بدنی مناسب سلامت قلب است.
اگر کسی نتواندبه اندازه زمانی یادشده برسد چه اتفاقی خواهدافتد؟
مقدارکمی ازهرچیزبهتراز هیچ است واینکه می توان ازهرجایی شروع کرد.
اگرسالها زندگی ساکن وبدون فعالیت داشتید امروز،روزی است که باید برخیزید وفعالیت تان را شروع کنید.اگر امروز نمی توانید 30 تا 40 دقیقه تمرین کنیدبا حداقل هم می توانید شروع کنید.برای رسیدن به حد لازم می توانید بتدریج و با تمرین منظم قوی تر شوید.
دکتر حمیدرضا بادلی۶۳۲ مطلب
مطالب مرتبط
مطالب پيشنهادي
دکتر همه
- فیلم آموزشی چگونه دستگاه فشار خون مناسب خریداری کنیم؟
- سطح قند خون تان را اندازه گیری نمایید
- فیلم آموزشی واریس و رگهای واریسی
- انواع دماسنج یا ترمومتر پزشکی و طرز کار با آنها
- کدام لیزر IPL، دایود یا الکساندایت مناسب است
- تفاوت ونیرها و لمینیت های کامپوزیتی دندان
- رابطه جنسی در دوران بارداری و پس از زایمان
- ۸ دلیل لکه بینی در فاصله دو پریود زنان
دیدگاه ها