ورزش کگل می تواند به پیشگیری یا کنترل بی اختیاری ادراری یا مشکلات دیواره ی لگن بخصوص درخانم ها کمک کند

ورزش عضلات کف لگن و مثانه کگل چیست؟

 این ورزش که به ورزش ماهیچه ی دیواره ی لگن نیز معروف است در هر زمانی قابل انجام است. ورزش کگل ماهیچه های دیواره ی لگن که رحم، مثانه، روده ی کوچک و رکتوم را در بر می گیرد تقویت می کند .

فاکتورهای بسیاری می تواند ماهیچه ی دیواره ی لگن شما را ضعیف کند

• بارداری
• زایمان
• جراحی
• افزایش سن
• فشار بیش از حد بر اثر یبوست
• سرفه های مزمن
• اضافه وزن و چاقی

تمرین ورزش کگل می تواند در موارد زیر کاربردی باشد .

نشت قطرات کمی از ادرار در هنگام خندیدن یا سرفه کردن که بی اختیاری استرسی نیز نامیده می شود .

 نیاز شدید و ناگهانی به دفع ادرار بلافاصله پس از دفع حجم زیاد ادرار

 بی اختیاری مدفوع 

 از این ورزش می توان حتی در دوران بارداری و پس از تولد نوزاد نیز استفاده کرد.

 بخاطر داشته باشید که این ورزش در زنانی که نشت شدید ادرار در هنگام سرفه یا خندیدن دارند کاربردی نیست.

برای انجام ورزش کگل به موارد زیر توجه کنید :

ماهیچه های لگنی را بشناسید .

 جهت تشخیص ماهیچه های دیواره لگن در میانه ی ادرار کردن تخلیه ی ادرار را قطع نمایید. در صورت موفقیت ماهیچه ی صحیح را شناخته اید. ماهیچه های دیواره ی لگن خود را سفت کنید و این انقباض را به مدت 5 ثانیه حفظ کنید، سپس به مدت 5 ثانیه ریلکس باشد .

 این عمل را 4 تا 5 بار پشت هم انجام دهید .

 با تمرین می توانید حتی عمل انقباض و ریلکسیشن  را در ده ثانیه در هر مرحله اجرا نمایید .

 جهت اثربخشی بهتر سعی کنید تنها ماهیچه های دیواره ی لگن را منقبض کنید. این عمل را 3 بار در روز و در هر مرحله با ده بار تکرار اجرا کنید .

 سعی کنید که به هیچ عنوان پس از شناسایی ماهیچه های لگنی در هنگام ادرار کردن در مرحله ی اول، از این ورزش در سرویس بهداشتی استفاده نکنید، چون موجب عدم تخلیه ی کامل مثانه شده و خطر عفونتهای ادراری را به همراه دارد .

 خوندن این مطالب رو هم اکیدا پیشنهاد می دیم