ورزشهای نشسته برای سالمندان :

 ورزش اول برای سالمندان

• روی صندلی بدون تکیه دادن نشسته و دستها راصاف به پشت برده
• دستها را به بالا و پایین برده و 10 ثانیه نگهداشته و حرکت را 5 تا 10 بار تکرار میکنیم

ورزش دوم برای سالمندان

• صاف نشسته در حالیکه کف پاها روی زمین قرار دارد
• دستها را بطور ضربدری بر روی شانه ها قرار می دهیم
• در حالیکه لگن ثابت است شانه ها را به طرف مقابل می چرخانیم
• حرکت را 5 ثانیه نگه داشته و تا 10 بار تکرار می کنیم

ورزش سوم برای سالمندان

• بدون تکیه دادن صاف بشنید و کف پاها اندازه عرض شانه روی زمین قرار گیرد
• پا ها به ترتیب بدون صاف کردن زانو بالا و پایین میبریم
• هر حرکت را 10 بار انجام میدهیم

ورزش چهارم برای سالمندان

• در حالیکه صاف نشسته اید یک پای خود را صاف نموده بدون آنکه پای مقابل از زمین جدا شود
• انگشتان پای صاف شده را به خود نزدیک و دور نمایید سپس با پای مقابل انجام دهید
• هر حرکت را 5 تا 10 بار انجام دهید

ورزش پنجم برای سالمندان

• صاف نشسته دستها در کنار بدن باشد
• کف دستها باز بدن خم شدن آرنج ها دستها را بالا و پایین ببرید
• هر حرکت را 5 بار تکرار نمایید

ورزش ششم برای سالمندان

• در حالیکه صاف نشسته شانه ها را پایین نگه میداریم
• سر صاف باشد سپس آهسته سررا به سمت شانه چپ می چرخانیم و 5 ثانیه در این حالت نگهداشته
• همین حرکت را به سمت راست انجام می دهیم
• هر حرکت را 3 تا 5 بار انجام میدهیم

 سعی شود حرکات آهسته و بطور ریتمیک انجام گردد ، در حین انجام حرکات ورزشی موسیقی به انجام بهتر و لذت بردن از ورزش کمک بسیاری می کند.  

بیشتر بخوانید