هیچ گاه وعده ی غذایی صبحانه را حذف نکنید.

آیا صبح ها وقت کافی ندارید؟

 آیا فکر می کنید که با حذف وعده ی صبحانه در مقدار کالری دریافتی روزانه ی خود صرفه جویی کرده اید؟

اشتباه می کنید.

در صورتیکه شما ساعتهای متمادی در خواب بودن و غذا نخوردن را با خوردن صبحانه به پایان نرسانید، بدن شما در وضعیت گرسنگی قرار می گیرد و متابولیسم بدنتان کند می شود و در واقع غذایی که بعداً می خورید به آرامی می سوزد.

 روز خود را با مصرف پروتیینها آغاز نمایید.

به افراد توصیه می شود که در وعده ی غذایی صبحانه حتماً  از پروتیینها استفاده نمایند. تخم مرغ کامل و یا سفیده تخم مرغ می تواند یک گزینه ی مفید باشد.

مصرف پروتیین در وعده ی صبحانه باعث می شود که شما در طول روز احساس سیری بیشتری نمایید و در نتیجه تمایل کمتری نسبت به دریافت کالری های بیشتر داشته باشید.

 از مصرف مواد غذایی و نوشیدنی های حاوی قند فروکتوز زیاد اجتناب کنید.

تمام قندها به یک صورت نیستند. مصرف فروکتوز باعث می شود تا هورمونهای پیام رسان حس سیری کمتری به مغز ترشح شوند.

از غلات مصرف کنید.

مصرف غلات باعث ارتقاء متابولیسم بدن می گردد.

 غذاهایتان را کمی تند مصرف نمایید.

مطالعات نشان داده اند که فلفل سیاه حاوی ترکیباتی است که از شکل گیری سلولهای چربی جلوگیری می کند. برخی دیگر از انواع فلفل ها نیز می تواند به سوختن چربیهای دور شکم کمک نماید.