یکی از مهمترین موارد که می تواند سلامت انسان را ارتقاء دهد مصرف مواد غذایی سالم، تازه و غیر فراوری شده می باشد.

سعی کنید از مواد غذایی بدون شکر استفاده کنید.

 البته باید برچسب ترکیبات مواد غذایی بدون قند را بررسی نمایید. زیرا مواد غذایی بدون شکر ممکن است حاوی مواد تشکیل دهنده ی دیگری همچون کربوهیدراتها باشند.

البته گاهی نیز بر روی بسته بندی مواد غذایی عنوان شده که این محصول فاقد چربی می باشد. در بیشتر موارد چربیهای حذف شده در مواد غذایی با قند جایگزین می گردند.

سعی کنید بجای فریز کردن مواد غذایی، در هر فصل ار محصولات همان فصل به شکل تازه استفاده کنید، سعی کنید از مواد غذایی منجمد که به آنها قند و نمک افزوده شده خریداری نمایید.

 از مصرف ترانس ها اجتناب کنید.

 به طور کلی یکی از ناسالم ترین ترکیبات تشکیل دهنده ی برخی مواد غذایی چربی ترانس می باشد. چربی ترانس می تواند LDL (کلسترول بد خون) را افزایش دهد و سبب کاهش HDL (کلسترول خوب خون) شود که خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را افزایش می دهد.

سعی کنید از تنقلات سالم استفاده کنید.