چگونه استخوان های قوی داشته باشیم

 داشتن استخوان های قوی در کودکی یک پایه اصلی برای داشتن و حفظ سلامت در طول زندگی است. ما بخش اعظم حجم استخوانمان را از کودکی و نوجوانی می سازیم.

فرایند ساختن استخوان معمولاً در 20 سالگی به پایان می رسد. اگر چه در بزرگسالان هم استخوان قدیمی با استخوان جدید جایگزین می شود اما سرعت آن به شدت کاهش یافته است. در طول زمان، استخوان ها ضعیف تر می شود.

به عنوان یک مادر شما می توانید با توجه به 3 ویژگی اصلی، استخوان های سالمتری را برای فرزندتان ایجاد کنید.

1. کلسیم
2.  ویتامین دی
3.  ورزش.

بیشتر بخوانید:8 ماده غذایی مفید جهت حفظ سلامت استخوان

به کودکتان غذاهای سرشار از کلسیم دهید.

کلسیم یک ماده معدنی است که برای ایجاد استخوان های سالم لازم است. این ماده معدنی در محصولات لبنی، حبوبات، برخی دانه ها و مغزهای روغنی، و سبزیجات برگ سبز وجود دارد. این مواد را می توان به آبمیوه، آب پرتقال یا غلات اضافه کرد.

• کودکان کم سن تر می توانند در روز  2-3 وعده غذایی از محصولات لبنی کم چرب استفاده کنند، این در حالیست که کودکان با سن بیشتر، 4 وعده غذایی محصولات لبنی در روز لازم دارند.
• سعی کنید کره بادام درختی را جایگزین کره بادام زمینی کنید
• سعی کنید آب پرتقال غنی شده با کلسیم را به جای آبمیوه های معمولی استفاده کنید.

 به کودکانتان مکمل ویتامین D بدهید.

ویتامین D که به شکل ویتامین D3 معرفی می شود به بدن کمک می کند تا کلسیم را جذب کند. اما کودکان اغلب مواد غذایی حاوی ویتامین D نمی خورند.

• از آنجایی که ویتامین D بسیار مهم است. پزشکان مصرف مکمل آن را اگر در رژیم غذایی وجود نداشته باشد، توصیه می کنند.
• از پزشک کودکتان در خصوص نیاز فرزندتان به ویتامین D بپرسید.

کودکتان را به ورزش و تحرک تشویق کنید.

ماهیچه های ما هر چه بیشتر استفاده شوند، محکم تر و قویتر خواهند شد درست مانند استخوانها.

•  فعالیت هایی نظیر پیاده روی، دویدن، پریدن و کوهنوردی برای استخوان مفیدند. آنها از فشار ماهیچه ها و جاذبه زمین برای وارد کردن فشار بر روی استخوان ها استفاده می کنند.
• سعی کنید فرزندتان حداقل یک ساعت در روز فعالیت ورزشی داشته باشد.

بیشتر بخوانید