علاِئم  و درمان بی خوابی

• مشکل خوابیدن
• به سختی تمرکزکردن
• مشکل به خواب رفتن
• مشکل در خواب ماندن
• مشکل بیدارماندن در طول روز

درباره بی خوابی

بی خوابی یعنی عدم توانایی در خوابیدن یا شب بیداری. هر کسی در هر سنی می تواند بی خوابی را تجربه کند.نوشیدن الکل یا کافئین ، استرس ، دارو ، یک محیط خواب نا آرام ، و تغییرات در برنامه ی کاری می توانند منجر به کم خوابی موقتی شوند. کم خوابی مزمن اغلب حاصل از مشکلات در سلامتی روانی است و می تواند نشانه ای از افسردگی باشد. شرایط پزشکی مانند COPD یا آپنه خواب همچنین می تواند سبب مشکلات مزمن خواب شود.اغلب ، عادات خواب خوب، مانند داشتن یک برنامه خواب منظم و عدم مصرف کافئین قبل از خواب، می تواند مشکل را حل کند. درمان بیماری های زمینه ای همچنین می تواند خواب را بهبود بخشد.

اغلب بزرگسالان به 7 تا 9 ساعت خواب در شب نیاز دارند. کودکان به بین 10 تا 14 ساعت خواب بسته به سن شان احتیاج دارند . حال به مقایسه ی بعضی از دوستان خزدارمان می پردازیم : گربه ها به نظر می رسد همیشه کوتاه چرت میزنند ، و درواقع آنها حدود نصف روز را خوابند 12 ساعت در روز. سگ ها به 10 ساعت یا بیشتر خواب احتیاج دارند تا ثابت قدم و وفادار باقی بمانند

خود مراقبتی در بی خوابی

این مراحل را برای بهتر شدن خوابتان انجام دهید :

 در وقت معینی برای خواب به تخت بروید و هر روز در همان زمان معین از خواب بیدار شوید. از الکل ، کافئین و وعده های سنگین غذایی قبل از خواب بپرهیزید. سیگار نکشید . به طور منظم ورزش کنید ولی از ورزش کردن حدود 3 تا 5 ساعت قبل از خواب بپرهیزید. تخت و اتاقتان را برای خواب راحت ، بچینید. از تخت تان فقط برای خوابیدن و روابط جنسی استفاده کنید. در تخت کتاب نخوانید ، تلویزیون تماسا نکنید ویا چیزی نخورید. تمرینات آرام شدن را قبل از خواب به کار ببرید مثل تمرین های تنفسی یا مدیتیشن. اگر بعد از 30 دقیقه نتوانستید بخوابید ، بلند شوید و در اتاق دیگری شروع به آرام گرفتن کنید

پزشک چگونه بی خوابی را تشخیص میدهد

پزشک شما بی خوابی تان را می تواند از طریق تاریخچه ی پزشکی تان و انجام تست های فیزیکی تشخیص دهد.

عوامل خطر ابتلا به بی خوابی

عوامل خطر شیفت کاری، سفر، مسن بودن ، یائسگی، شرایط پزشکی خاص مانند آسم، بیماری های روانی

درمان بی خوابی

بهبود بخشیدن به عادات خوابتان اغلب شما را از بیخوابی های کوتاه مدت حفظ می کند. درمان های دیگر ممکن است شامل : درمان هر بیماری زمینه ای وقرص های خواب با نسخه

چه زمان به پزشک مراجعه کنید

اگر کمبود خواب عملکردتان را در روز سخت می کند یا برای 3 یا 4 هفته به خوبی نخوابیدید با دکترتان تماس بگیرید

عوامل تشدید کننده بی خوابی

کافئین، الکل، برخی داروها، سیگار کشیدن، خوردن غذای زیاد قبل از خواب، چرت زدن در طول روز، استرس، نگرانی در مورد خواب