آیا می دانید فرزند ورزشکار شما قبل از مسابقه چه غذاهایی باید میل نماید؟

اگر تغذیه مناسب فراهم ننمایید عصر یک روز پُرفعالیت می تواند برای فرزندتان دشوارگردد. برای ممانعت از این مشکل  توصیه های پایین را رعایت نمایید.

• مطمئن باشید که برای فراهم آوری  انرژی کافی و تقویت عضلات فرزندتان در روز فعالیت ومسابقه ، تغذیه مناسبی تهیه کرده باشید
• درزمان فعالیت ورزشی قهرمان کوچک شما به کربوهیدرات، چربی و کمی پروتئین برای عضلاتش نیاز دارد. تلاش کنید دو تا سه ساعت قبل از زمان موعد برای او منبع مناسب ومتعادل تغذیه ای فراهم آورید
• نیم تا یک ساعت قبل از ورزش منبعی از کربوهیدرات سالم و کمی پروتئین فراهم کنید. آب میوه و نوشابه های بدون گاز بدلیل  آزادشدن سریع قند می تواند باعث افت قند بعدی شود و صرف لبنیات ممکن است حرکات روده را افزایش دهد.

آب یا نوشابه های انرژی زا ؟

• براساس سن، فرزندتان حدود 8 لیوان باید در طی روز مصرف نماید. البته برای هر ساعت ورزش باید دو لیوان آب بیشتر مصرف نماید.
• اضافه کردن نوشابه انرژی زا در روز فقط اضافه کردن مخزنی از قند است که در رژیم سالم اصلا جایی ندارد. اما تنها فایده ای که بعضی از این نوشابه ها دارند، جایگزینی املاحی است که از عرق دفع می گردند.
• برای ورزش های بیش از یک ساعت جایگزینی املاح را هم در برنامه غذایی بگذارید.

چه زمانی قبل از ورزش باید بخورد؟

• قبل از مسابقه: بعضی از غذاها برای هضم مدتی وقت نیاز دارند، بنابراین سعی کنید 2 تا 3 ساعت قبل از مسابقه برای حفظ سطح مناسبی انرژی ، از مواد غذایی متعادلی که از کربوهیدرات، چربی و پروتئین ساخته شده است استفاده نمایید. این غذا باید  تازمان شروع مسابقه وسپس تا انتهای آن برای او سوخت مناسبی ایجادنماید.
  

  گزینه های مناسب قبل ازورزش :

• یک مشت میوه خشک وبادام درختی
• یک سیب را برش دهید وآن را با کره تنقلات پر نمایید
• اسموتی با نصف میوه و یک چهارم از پنیر Cottage
• یک مشت گوشت پخته ومیوه
• یک تخم مرغ پخته و میوه

اسنک های قبل از مسابقه:

• قبل از مسابقه از غذای چرب و پروتئینی بپرهیزید چون باعث ناراحتی می شود.
• کمی کربوهیدرات مانند میوه با مقدار کمی پروتئین برای 30 تا 60 دقیقه قبل از سوت مسابقه مناسب است

تنقلات  پس ازمسابقه:

درساعت پس ازورزش از یک اسنک محتوی کربوهیدرات و پروتئین استفاده نمایید تا باعث دوباره سازی ذخایر وعضلات گردد.

از یکی از این تنقلات  پس ازمسابقه استفاده کنید:

• اسموتی نصف میوه ونصف ماست
• یک پیاله از ماست پرچرب و عسل
• یک لیوان شیرخامه ای با کاکائو عسل

به فرزندتان افتخار کنید که خود را برای قهرمانی و مهمتر آزمودن، آماده می کند. بامید پیروزی و قهرمانی فرزند عزیز و دوست داشتنی شما

بیشتر بخوانید