تقویت ماهیچه در تمام حرکات روزانه می تواند با ایجاد و حفظ استخوان های قوی، تنظیم قند و فشارخون و کمک به حفظ وزن سالم و ایده آل به سلامت افراد کمک کند.
برای هر ورزش تقویت کننده عضلات، سعی کنید حداقل یک ست را کامل انجام دهید و هر ست را 8 الی 12 لار در روز تکرار کنید.
روش های زیادی وجود دارند که شما می توانید از طریق آنها ماهیچه هایتان را تقویت کنید، چه در خانه باشد یا در باشگاه ورزشی.
وزنه برداری، کار با طناب های مقاوم، انجام ورزش هایی که از وزن بدنتان استفاده می کند مانند شنا و درازونشست، باغبانی سنگین و یوگا به تقویت عضلات کمک می کند.
برای تقویت و انعطاف پذیری بدنتان تلاش کنید، یک برنامه ورزشی 5 هفته ای برای مبتدیان به منظور بهبود قدرت و انعطاف پذیری مناسب می باشد.
ورزش های تقویت ماهیچه ها، فعالیت هوازی و ایروبیک نیستند، بنابراین بدن شما نیاز دارد که علاوه بر 150 دقیقه فعالیت ایروبیکی هفتگی، این تمرینات را نیز انجام دهید.
برخی فعالیت های شدید که در زمره هر دو نوع فعالیت هوازی و فعالیت تقویت کننده ماهیچه ها محسوب می شود عبارت است از:
ایروبیک
دویدن
فوتبال
راگبی
نت بال
هاکی
مطالب مرتبط
مطالب پيشنهادي
دکتر همه
- فیلم آموزشی چگونه دستگاه فشار خون مناسب خریداری کنیم؟
- سطح قند خون تان را اندازه گیری نمایید
- فیلم آموزشی واریس و رگهای واریسی
- انواع دماسنج یا ترمومتر پزشکی و طرز کار با آنها
- کدام لیزر IPL، دایود یا الکساندایت مناسب است
- تفاوت ونیرها و لمینیت های کامپوزیتی دندان
- رابطه جنسی در دوران بارداری و پس از زایمان
- ۸ دلیل لکه بینی در فاصله دو پریود زنان
دیدگاه ها