مصرف شیر گرم:

بسیاری از ما از اثربخشی بسیار مناسب شیر گرم جهت به خواب رفتن شنیده ایم.

 دلیل تاثیر مصرف شیر گرم بر خواب چیست؟

لبنیات حاوی تریپتوفان هستند که ماده ای است که القاء کننده ی خواب است.

 مواد غذایی حاوی تریپتوفان

 مغزها، دانه ها، موز، عسل و تخم مرغ

مواد غذایی حاوی کربوهیدرات

 مواد غذایی سرشار از کربوهیدرات با افزایش سطح تریپتوفان خون باعث داشتن خواب مناسب می شوند بنابراین پیشنهاد می شود که مصرف شیر و غلات، ماست و یا نان و پنیر می تواند به خواب شما کمک کند.

خوردن لقمه قبل از خواب:

در صورتیکه با بیخوابی مواجه شده اید مصرف لقمه های کوچک در به خواب رفتنتان می تواند کمک کننده باشند. به یاد داشته باشید که تنها از لقمه ی کوچک استفاده کنید غذای سنگین سیستم گوارش شما را فعال کرده و از به خواب رفتن شما جلوگیری می کند.

از مصرف مواد غذایی سرخ شده و همبرگرها خودداری کنید.

 محققان اظهار نموده اند که نه تنها مواد غذایی سرشار از چربی باعث افزایش وزن در افراد خواهد شود، افراد را دچار سیکل نامناسب خواب می کنند.

از مصرف قهوه خودداری کنید.

سعی کنید از محتویات مواد غذایی مصرفی خود آگاه باشید. برخی از مواد غذایی مصرفی مانند شکلات، نوشابه و چای اگر چه بطور واضح قهوه ندارند اما کافیین دارند.

برای برخورداری از خواب مناسب سعی کنید از 4 تا 8 ساعت قبل از خواب ار مصرف قهوه و سایر محصولات حاوی کافیین اجتناب نمایید. برخی داروها حاوی کافیین هستند. برخی از داروهای بدون نسخه می توانند حاوی کافیین بوده و باعث بی خوابی شوند.

از مصرف الکل پیش از خواب خودداری کنید.

 غذاهای سنگین و فلفلی مصرف نکنید

. این مواد غذایی باعث سوزش معده شده و خواب شما را با مشکل مواجه کند.

پس از ساعت 8 شب آب ننوشید