3 روش اصلی برای ایجاد استخوان های قوی در فرزندان

دکتر حمیدرضا بادلی

view

چگونه استخوان های قوی داشته باشیم

 داشتن استخوان های قوی در کودکی یک پایه اصلی برای داشتن و حفظ سلامت در طول زندگی است. ما بخش اعظم حجم استخوانمان را از کودکی و نوجوانی می سازیم.

فرایند ساختن استخوان معمولاً در 20 سالگی به پایان می رسد. اگر چه در بزرگسالان هم استخوان قدیمی با استخوان جدید جایگزین می شود اما سرعت آن به شدت کاهش یافته است. در طول زمان، استخوان ها ضعیف تر می شود.

به عنوان یک مادر شما می توانید با توجه به 3 ویژگی اصلی، استخوان های سالمتری را برای فرزندتان ایجاد کنید.

  1. کلسیم
  2.  ویتامین دی
  3.  ورزش.

بیشتر بخوانید:8 ماده غذایی مفید جهت حفظ سلامت استخوان

 3 روش اصلی برای ایجاد استخوان های قوی در فرزندان

به کودکتان غذاهای سرشار از کلسیم دهید.

کلسیم یک ماده معدنی است که برای ایجاد استخوان های سالم لازم است. این ماده معدنی در محصولات لبنی، حبوبات، برخی دانه ها و مغزهای روغنی، و سبزیجات برگ سبز وجود دارد. این مواد را می توان به آبمیوه، آب پرتقال یا غلات اضافه کرد.

  • کودکان کم سن تر می توانند در روز  2-3 وعده غذایی از محصولات لبنی کم چرب استفاده کنند، این در حالیست که کودکان با سن بیشتر، 4 وعده غذایی محصولات لبنی در روز لازم دارند.
  • سعی کنید کره بادام درختی را جایگزین کره بادام زمینی کنید
  • سعی کنید آب پرتقال غنی شده با کلسیم را به جای آبمیوه های معمولی استفاده کنید.

 به کودکانتان مکمل ویتامین D بدهید.

ویتامین D که به شکل ویتامین D3 معرفی می شود به بدن کمک می کند تا کلسیم را جذب کند. اما کودکان اغلب مواد غذایی حاوی ویتامین D نمی خورند.

  • از آنجایی که ویتامین D بسیار مهم است. پزشکان مصرف مکمل آن را اگر در رژیم غذایی وجود نداشته باشد، توصیه می کنند.
  • از پزشک کودکتان در خصوص نیاز فرزندتان به ویتامین D بپرسید.

کودکتان را به ورزش و تحرک تشویق کنید.

ماهیچه های ما هر چه بیشتر استفاده شوند، محکم تر و قویتر خواهند شد درست مانند استخوانها.

  •  فعالیت هایی نظیر پیاده روی، دویدن، پریدن و کوهنوردی برای استخوان مفیدند. آنها از فشار ماهیچه ها و جاذبه زمین برای وارد کردن فشار بر روی استخوان ها استفاده می کنند.
  • سعی کنید فرزندتان حداقل یک ساعت در روز فعالیت ورزشی داشته باشد.

3 روش اصلی برای ایجاد استخوان های قوی در فرزندان

بیشتر بخوانید

فیلم آموزشی مواد غذایی موثر در پیشگیری از پوکی استخوان
در این ویدیوی وبسایت دکترهمه نشان داده شده که چه مواد غذایی درپیشگیری از پوکی استخوان موثر هستند
فست فودها عامل کاهش تکامل استخوان
استفاده‌ی کودکان از فست فودها باعث ضعف تکامل استخوان در کودکان می شود
تاثیر رژیم و ورزش در پوکی استخوان
کلسیم، ویتامین دی و فعالیت فیزیکی فاکتورهای اساسی حفظ سلامت استخوان و پیشگیری از پوکی استخوان هستند
8 ماده غذایی مفید جهت حفظ سلامت استخوان
حفظ سلامت استخوان با سبزیجات، گریپ فروت، انجیر، سالمون، کره بادام زمینی، شیر سویا و شیره نارگیل
اجازه ندهید پوکی استخوان استخوانهایتان را از بین ببرد
پوکی استخوان از جمله عارضه هاییست که با افزایش سن در افراد اتفاق می افتد
سنجش تراکم استخوان یا دانسیتومتری استخوان چیست؟
آزمایش تراکم استخوان، روشی است که پزشک می تواند با انجام آن از سلامت و مقاومت استخوان شما مطلع شود
دکتر حمیدرضا بادلی

دکتر حمیدرضا بادلی۵۸۰ مطلب

بیماری های کلیه مجاری ادرار فشارخون همودیالیز،دیالیزصفاقی اختلالات ادرارکردن(بی اختیاری ادراروشب ادراری) کودکان ونوجوانان
دارای بورد تخصصی از دانشگاه علوم پزشکی ایران و بورد فوق تخصصی ازدانشگاه علوم پزشکی شیراز

دیدگاه ها

ارسال دیدگاه

ورود به سایت

کلمه عبور خود را فراموش کرده اید؟

نام کاربری ندارید! ثبت نام کنید