5 گام مهم در کاهش وزن

view

5 گام مهم در کاهش وزن کدامند؟

اغلب افرادیکه دچار چاقی هستند، نمی دانند که چگونه می توانند کالری های بیشتری از کالری های دریافتی شان بسوزاند.

برنامه ی کاهش وزن موفق از 2 بخش تشکیل شده است 

  • انتخاب غذاهای سلامت و فعالیتهای جسمانی.

  درک بهتر این دو فرایند و تعادل بین آنها می تواند به کاهش وزن افراد کمک نماید.

  •  قبل از شروع هرگونه برنامه ی کاهش وزن، اول نسبت به وضعیت فعلی خودتان آگاهی یابید.

 داشتن زمانهایی که می خورید و اینکه چرا می خورید و چه چیزهایی می خورید، می تواند در فرایند تسریع کاهش وزن شما موثر باشد.

 

5 گام مهم در کاهش وزن

 

  • هدف گذاری کاهش وزنتان بر پایه ی واقعیتها باشد.

 برای شروع یک برنامه ی کاهش وزن اول از همه شاخص توده ی بدنی خود را بسنجید. عدد شاخص توده ی بدنی شما به شما نشان می دهد که چه مقدار باید از وزنتان را کاهش دهید تا احتمال بروز بیماریها در شما کاهش یابد.

 

 

5 گام مهم در کاهش وزن

 

 

  • سعی کنید برای خود هدف های کوتاه مدت ترسیم نمایید و هدفهایتان قابل دسترسی باشد.

 اگر هدفی که برای خود ترسیم نموده اید، آنقدر سخت باشد که نتوانید به آن دست یابید، آنگاه دچار دلسردی و ناامیدی می گردید و احتمال رسیدن به هدف اصلی تان که کاهش وزن است میسر نخواهد بود.

 

 

5 گام مهم در کاهش وزن

 

  • حجم وعده های غذایی خود را مدیریت نمایید.

  اگر بیش از اندازه در وعده های غذایی، غذا سرو نمایید آنگاه به مصرف بیشتر غذا ترغیب خواهید شد. هر چه حجم وعده های غذاییتان کم تر باشد، مقدار کالریهای دریافتی تان نیز کاهش می یابد.

سعی کنید جایگزین های مناسب برای غذاهای ناسالم حاوی چربیهای اشباع، نمک و شکر پیدا نمایید.

بین کالریهای دریافتی تان و میزان فعالیتهای جسمانی تان تعادل برقرار نمایید.

 

منبع: heart.org

دیدگاه ها [ 1 دیدگاه ]

  • ساسان انصاری

    1
    0

    مطالاب بسیار مفید وآموزنده اند.با سپاس از شما

ارسال دیدگاه

دکترهمه
درصورتی که سوالی دارید میتوانید سوال خود را از این قسمت ارسال کنید

دکترهمه

درصورتی که سوالی دارید میتوانید سوال خود را در این قسمت وارد کنید

ورود به سایت

کلمه عبور خود را فراموش کرده اید؟

نام کاربری ندارید! ثبت نام کنید