تاثیر رژیم غذایی MIND بر پیشگیری از بروز آلزایمر

view

آیا باز هم به دنبال دلیل برای مصرف غذاهای سلامت هستید؟

 

تحقیقات نشان داده اند افرادیکه در زنجیره ی غذایی خود همچون بری ها، سبزیجات برگ سبز و ماهی را می گنجانند، در معرض خطر کمتری برای ابتلا به عارضه های حافظه ای و آلزایمر خواهند بود.

 حدود 5 میلیون فرد بالای 65 سال در امریکا مبتلا به مشکلات حافظه هستند.

 MIND یک رژیم غذایی محافظ مغز است.

 

غذاهای محافظ مغز

 

سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج. پزشکان معتقدند که حداقل 6 وعده در هفته باید از این سبزیجات مصرف شود.

مغزها

 5 بار در هفته از مغزها استفاده کنید.

غلات کامل

 3 وعده و یا بیشتر در طول روز باید از غلات کامل مصرف کرد.

 گوشت ماهی

حداقل یک بار در هفته باید از گوشت ماهی استفاده کرد.

 گوشت ماکیان

مانند گوشت مرغ و بوقلمون باید 2 بار در هفته مصرف شوند.

 روغن زیتون

بهتر است که از روغن زیتون بعنوان اصلی ترین روغن مصرفی در آشپزی استفاده شود.

مواد غذایی که باید اجتناب شوند:

  • گوشت قرمز: سعی کنید کمتر از 4 وعده در هفته مصرف کنید.
  • کره و مارگارین: کمتراز یک قاشق غذاخوری در روز باید مصرف شوند.
  • شیرینی جات: کمتر از 5 وعده در هفته.
  •  غذاهای سرخ شده و فست فودها: کمتر از یک وعده در هفته باید از این غذاها استفاده شود.

فواید رژیم غذایی MIND

 

در یکی از مطالعات صورت گرفته نتایج نشان داده اند که دنبال کردن رژیم غذایی MIND می تواند باعث کاهش 54 درصدی خطر ابتلا به آلزایمر گردد. حتی اگر یک فرد بزرگسال تنها بخشی از این رژیم غذایی را رعایت کند می تواند تا 35 درصد خطر ابتلا به آلزایمر را در خود کاهش دهد.

حتی اگر شما در تاریخچه ی خانوادگی خود سابقه ی ابتلا به آلزایمر را ندارید باز هم لازم است از چنین برنامه هایی به منظور کاهش خطر ابتلا به بیمایهای حافظه ای همچون آلزایمر استفاده نمایید. این برنامه غذایی نه تنها برای کارکرد مغز می تواند مفید باشد بلکه می تواند سلامت قلب و سلامت عمومی بدن انسان را نیز تضمین نماید
 
 
بیشتر بخوانید 
تاثیر رژیم غذایی بر ابتلا به بیماری آلزایمر
بیماری آلزایمر یکی از شایع ترین مشکلات روز بشر می باشد.
پیشگیری از فشارخون با رژیم دش DASH
پر فشاری خون یکی از مهم‌ترین فاکتور‌های خطر بیماری قلبی است.اما اكثر افراد مبتلا به پرف...
بدون رژیم های سخت لاغر شوید
بدون دنبال کردن رژیم های سخت هم می شود لاغر شد.
لاغری سریع شکم با این رژیم را امتحان کنید
چگونه با یک رژیم غذایی ساده، شکم خود را سریع لاغر کنیم.
رژیم غذایی لیموناد
رژیم غذایی لیموناد روش پاکسازی بدن از سموم است که همزمان باکاهش دریافت کالریها به کاهش وزن کمک میکند
رژیم مناسب در بیماری سندرم نفروتیک
دریافت زیاد پروتئین ، سبب آسیب دیدن بیشتر غشاء مویرگهای گلومرولی و افزایش پروتئین اوری می شود.
رژیم مدیترانه ای و کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه
در رژیم مدیترانه ای،مواد غذایی متنوعی وجود دارد که هرکدام می تواند اثر ضد سرطان داشته باشد.
رژیم تعادل پروتیین و قند
فواید متعادل سازی میزان پروتیین ها و قند برابر با فواید کاهش کالری است
رژیم مدیترانه ای چیست
رژیم مدیترانه ای شامل عادات غذایی سنتی اقوام حاشیه ای دریای مدیترانه است.
نقش رژیم های غذایی دنیا در بهبود بیماریها
رژیم های غذایی DASH، MIND، TLC در بهبود بیماریها مفیدند.
 

دیدگاه ها

ارسال دیدگاه

ورود به سایت

کلمه عبور خود را فراموش کرده اید؟

نام کاربری ندارید! ثبت نام کنید