بدن ما به چه میزان کالری روزانه نیاز دارد؟

view

چه شما جز آن دسته از افراد باشید که سعی در کاهش وزن دارند، و چه در زمره ی کسانی باشید که می خواهند وزن خود را افزایش دهند و یا حتی جزو کسانی باشید که از وزن کنونی خود راضی هستند و سعی دارند که وزن فعلی خود را حفظ کنند، باز هم ممکن است دوست داشته باشید بدانید که چه میزان کالری برایتان کافی است؟

اگر چه سایز، جنسیت و نوع متابولیسم افراد با هم متفاوت است، اما توصیه های زیر می توانید برای غالب مردم کارساز باشند.

میزان کالری مورد نیاز جهت کاهش وزن

در صورتیکه شما 500 کالری از کالریهای دریافتی روزانه خود را کم کنید، حدود نیم کیلو در هفته کاهش وزن خواهید داشت.

میزان کالری مورد نیاز جهت افزایش وزن

 به منظور افزایش وزن شما باید حدود 500 کالری به کالریهای دریافتی روزانه خود اضافه کنید تا هر هفته بتوانید نیم کیلو افزایش وزن داشته باشید.

محققان به افراد توصیه می کنند در صورتیکه تمایل به کاهش وزن دارند بهتر است مواد غذایی را برای خوردن انتخاب کنند که علی رغم کالری کمی که دارند، حاوی مقادیر بسیاری پروتیین، ویتامین، مواد معدنی، فیبر و دیگر مواد مغذی باشند.

 البته باز هم ذکر این نکته ضروری است که میزان کالری مورد نیاز هر فرد بسته به شرایط و عوامل متعدد با سایر افراد می تواند متفاوت باشد. اینکه فرد چند سال و چه جنسیتی دارد و میزان فعالیت جسمانی روزانه ی فرد به چه میزان است از جمله عوامل تاثیر گذار بر تعیین میزان کالری مورد نیاز فرد می باشد.

حتی شیوه ی غذا خوردن افراد نیز می تواند بر میزان کالری مورد نیاز بدنشان تاثیر بگذارد.

 

بیشتر بخوانید

 

لاغری سریع شکم با این رژیم را امتحان کنید
چگونه با یک رژیم غذایی ساده، شکم خود را سریع لاغر کنیم.

 

درصد چربی بدن : معیار لاغری و چاقی
درصد چربی بدن، وزن چربی بدن تقسیم بر وزن کل است و نتیجه ان، میزان چربی ضروری و ذخیره را نشان می دهد

 

برای لاغری شکم چه کنیم
مصرف چربیهای غیر اشباع می تواند در لاغری شکم کمک کننده باشد

 

راهکارهای لاغری سریع
برخی از رژیم های موجود باعث کاهش سریع وزن فرد می شود اما باید مراقب سلامت فرد بود.

 

ارزانترین راهکار والدین در لاغری کودکان
وعده های غذایی خانوادگی نقش مهمی در سلامت و دوری از چاقی کودکان دارند.

 

چاقی بهتر است یا لاغری
در سالهای اخیر مسیله ای که بیشتر افراد را درگیر آن نموده داشتن تناسب اندام است.

 

خودکشی پس از جراحی‌های لاغری
در افرادی که تحت عمل‌های لاغری قرار گرفته‌اند، احتمال اقدام به خودکشی بیش‌تر است.

 

عمل های جراحی لاغری و مراقبت های بعد از آن
بعد از جراحی لاغری شما می توانید در هفته های اول مایعات بنوشید اگر شما مواد غذایی نامناسب استفاده.

 

 

دیدگاه ها

ارسال دیدگاه

ورود به سایت

کلمه عبور خود را فراموش کرده اید؟

نام کاربری ندارید! ثبت نام کنید