چه شما جز آن دسته از افراد باشید که سعی در کاهش وزن دارند، و چه در زمره ی کسانی باشید که می خواهند وزن خود را افزایش دهند و یا حتی جزو کسانی باشید که از وزن کنونی خود راضی هستند و سعی دارند که وزن فعلی خود را حفظ کنند، باز هم ممکن است دوست داشته باشید بدانید که چه میزان کالری برایتان کافی است؟

اگر چه سایز، جنسیت و نوع متابولیسم افراد با هم متفاوت است، اما توصیه های زیر می توانید برای غالب مردم کارساز باشند.

میزان کالری مورد نیاز جهت کاهش وزن

در صورتیکه شما 500 کالری از کالریهای دریافتی روزانه خود را کم کنید، حدود نیم کیلو در هفته کاهش وزن خواهید داشت.

میزان کالری مورد نیاز جهت افزایش وزن

 به منظور افزایش وزن شما باید حدود 500 کالری به کالریهای دریافتی روزانه خود اضافه کنید تا هر هفته بتوانید نیم کیلو افزایش وزن داشته باشید.

محققان به افراد توصیه می کنند در صورتیکه تمایل به کاهش وزن دارند بهتر است مواد غذایی را برای خوردن انتخاب کنند که علی رغم کالری کمی که دارند، حاوی مقادیر بسیاری پروتیین، ویتامین، مواد معدنی، فیبر و دیگر مواد مغذی باشند.

 البته باز هم ذکر این نکته ضروری است که میزان کالری مورد نیاز هر فرد بسته به شرایط و عوامل متعدد با سایر افراد می تواند متفاوت باشد. اینکه فرد چند سال و چه جنسیتی دارد و میزان فعالیت جسمانی روزانه ی فرد به چه میزان است از جمله عوامل تاثیر گذار بر تعیین میزان کالری مورد نیاز فرد می باشد.

حتی شیوه ی غذا خوردن افراد نیز می تواند بر میزان کالری مورد نیاز بدنشان تاثیر بگذارد.

بیشتر بخوانید