مصرف مواد غذایی متنوع آنهم به میزان کافی و مصرف مواد غذایی مناسب به منظور حفظ سلامت بدن می تواند یک رژیم غذایی متعادل باشد.

گروههای غذایی در رژیم غذایی ما:

1. سعی کنید 5 وعده غذایی میوه و سبزیجات در روز مصرف کنید.
2.  مواد غذایی اصلی یک رژیم غذایی متعادل باید غذاهای نشاسته دار مثل سیب زمینی، نان، برنج و پاستا باشد.
3. سعی کنید از لبنیات به اندازه ی کافی استفاده نمایید. در صورتیکه نمی توانید از لبنیات مصرف کنید، می توانید از مواد غذایی جایگزین مانند نوشیدنی های سویا استفاده نمایید.
4.  از پروتیینهایی همچون لوبیا، ماهی، تخم مرغ، گوشت و ... استفاده کنید.
5.  از روغن های غیر اشباع مصرف نمایید.
6. سعی کنید از مایعات زیاد در طول روز مصرف نمایید. بهترین نوشیدنی آب است. پیش از آنکه احساس تشنگی کنید آب مصرف نمایید.
7. در صورتیکه مواد غذایی شما سرشار از چربی، نمک و شکر است، سعی کنید کمتر از این مواد بنوشید.
8. سعی کنید مواد غذایی متنوعی را برای مصرف انتخاب نمایید. اغلب افراد در بریتانیا بیش از اندازه ی مورد نیاز بدن خود مصرف می کنند.
9. اغلب غذاهایشان سرشار از چربی، شکر و نمک است و در عوض میزان میوه، سبزیجات، ماهی های چرب و فیبر مصرفی خانواده ها در بریتانیا بسیار کم است.

آیا در طول روز 5 وعده میوه و سبزی مصرف می کنید؟

میوه ها و سبزیجات منبع مناسب ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن هستند. بر طبق توصیه ی محققان بهتر است روزانه 5 وعده میوه و سبزی مصرف نمایید. در افرادیکه 5 وعده میوه و سبزی در طول روز مصرف می کنند احتمال بروز عارضه های قلبی و سکته ی مغزی و برخی از انواع سرطان کاهش می یابد.

• مصرف میوه هایی همچون سیب، موز و گلابی توصیه می شود.
• هر کدام از این میوه ها یک سهم تلقی می شوند.
• یک قاچ آناناس یا خربزه نیز یک سهم میوه تلفی می شوند.
• 3 قاشق غذاخوری سبزی نیز یک سهم محسوب می گردد.

بیشتر بخوانید