ویژگیهای یک رژیم غذایی متعادل

view

 

 مصرف مواد غذایی متنوع آنهم به میزان کافی و مصرف مواد غذایی مناسب به منظور حفظ سلامت بدن می تواند یک رژیم غذایی متعادل باشد.

گروههای غذایی در رژیم غذایی ما:

  1. سعی کنید 5 وعده غذایی میوه و سبزیجات در روز مصرف کنید.
  2.  مواد غذایی اصلی یک رژیم غذایی متعادل باید غذاهای نشاسته دار مثل سیب زمینی، نان، برنج و پاستا باشد.
  3. سعی کنید از لبنیات به اندازه ی کافی استفاده نمایید. در صورتیکه نمی توانید از لبنیات مصرف کنید، می توانید از مواد غذایی جایگزین مانند نوشیدنی های سویا استفاده نمایید.
  4.  از پروتیینهایی همچون لوبیا، ماهی، تخم مرغ، گوشت و ... استفاده کنید.
  5.  از روغن های غیر اشباع مصرف نمایید.
  6. سعی کنید از مایعات زیاد در طول روز مصرف نمایید. بهترین نوشیدنی آب است. پیش از آنکه احساس تشنگی کنید آب مصرف نمایید.
  7. در صورتیکه مواد غذایی شما سرشار از چربی، نمک و شکر است، سعی کنید کمتر از این مواد بنوشید.
  8. سعی کنید مواد غذایی متنوعی را برای مصرف انتخاب نمایید. اغلب افراد در بریتانیا بیش از اندازه ی مورد نیاز بدن خود مصرف می کنند.
  9. اغلب غذاهایشان سرشار از چربی، شکر و نمک است و در عوض میزان میوه، سبزیجات، ماهی های چرب و فیبر مصرفی خانواده ها در بریتانیا بسیار کم است.

 

آیا در طول روز 5 وعده میوه و سبزی مصرف می کنید؟

میوه ها و سبزیجات منبع مناسب ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن هستند. بر طبق توصیه ی محققان بهتر است روزانه 5 وعده میوه و سبزی مصرف نمایید. در افرادیکه 5 وعده میوه و سبزی در طول روز مصرف می کنند احتمال بروز عارضه های قلبی و سکته ی مغزی و برخی از انواع سرطان کاهش می یابد.

  • مصرف میوه هایی همچون سیب، موز و گلابی توصیه می شود.
  • هر کدام از این میوه ها یک سهم تلقی می شوند.
  • یک قاچ آناناس یا خربزه نیز یک سهم میوه تلفی می شوند.
  • 3 قاشق غذاخوری سبزی نیز یک سهم محسوب می گردد.

 

بیشتر بخوانید

رژیم غذایی سالم کلید داشتن بدنی سلامت
داشتن یک رژیم غذایی مناسب می تواند به ارتقاء سلامت قلب، کنترل فشار خون و کلسترول خون شما کمک نماید.
رژیم های فاقد گلوتن
رژیم فاقد گلوتن، رژیمی است که حاوی هیچگونه گلوتنی نمی باشد.
ویژگیهای یک رژیم غذایی متعادل
داشتن یک رژیم غذایی متعادل یکی از مهمترین اصول رسیدن به سلامت عمومی است.
رژیم غذایی در سنگ های کلیه
بیماری سنگ کلیه یا به عبارت دیگر بیماری سنگ های ادراری ، از شایع ترین بیماریهای دستگاه ادراری هست...
رژیم هالیوودی درست است یا غلط
آیا دنبال کردن رژیم های هالیوودی که باعث زیباتر شدن ظاهر افراد می گردد از لحاظ سلامت بدنی هم مناس...
رژیم دتاکس یا رژیم دفع سموم کدامست؟
رژیم دتاکس نه تنها سموم بدن را دفع میکند بلکه باعث ارتقای عملکرد سیستم ایمنی و تقویت قوای بدن می شود
تاثیر رژیم غذایی MIND بر پیشگیری از بروز آلزایمر
انتخاب های شما در نوع غذاهای مصرفی تاثیر بسزایی در کاهش خطر ابتلا به آلزایمر خواهد داشت.
تاثیر رژیم غذایی بر ابتلا به بیماری آلزایمر
بیماری آلزایمر یکی از شایع ترین مشکلات روز بشر می باشد.
پیشگیری از فشارخون با رژیم دش DASH
پر فشاری خون یکی از مهم‌ترین فاکتور‌های خطر بیماری قلبی است.اما اكثر افراد مبتلا به پرف...

 

دیدگاه ها

ارسال دیدگاه

ورود به سایت

کلمه عبور خود را فراموش کرده اید؟

نام کاربری ندارید! ثبت نام کنید